Groupes musculaires et exercices de musculation.

EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUX Anatomie

Sans Matériel

Avec Barres

Avec Haltères ou machine

Ecarté Haltères Développé Couché

Flexions de bras (pompes)

Développé Couché haltères Développé incliné

Butterfly

Etirements

DORSAUX Anatomie

Petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Tirage Haltère au banc

Banc à lombaires Traction

Oiseau

Tirage horizontal (élastique)

Trapèzes

Rhomboîdes

Tirage nuque Grand Dorsal

Extension dos (lombaires) Spinaux(en profondeur) (lombaires)

Long Dorsal (autour de la colonne) (lombaires)

Extension dorsale (lombaires)

Tirage debout

Etirements

EPAULES Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Elévations latérales

Développé Epaules Rowing menton

Elévations frontales Développé Epaules

Développé Haltères

Etirements

BICEPS Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Biceps Haltère Biceps Curl à la barre

Flexions Bras Poulie Basse

Biceps au banc Larryscott Biceps Haltères

Etirements

TRICEPS Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Extensions au banc

Extension haltère

Extension Bras hauts

Extension Halttères au banc

Dips au banc

Dips

Triceps Poulie Haute

Etirements

ABDOMINAUX Anatomie

Sans matériel

Avec matériel Elévations latérales du tronc

Gainage

Flexions du tronc

Gainage

Gainage Elévations latérales ou frontales des jambes

Grand droit de l'abdomen

Flexions obliques du tronc

Elévations du bassin

Porte-feuille

Etirements

QUADRICEPS Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres ou machines

Avec Haltères

Squats Squats Squats Haltères

Fentes avants Extensions Jambes avec élastique Extensions jambes

Grand Droit

Vaste Externe Vaste Interne

Chaise Presse

Etirements

ISCHIOS-JAMBIERS Anatomie

Sans ou Petit matériel

Avec machine

Flexions Jambes

Flexions jambes (élastique) ou poulie basse Semimembraneux

Biceps Crural

Semi-tendineux

Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse

Etirements

FESSIERS Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec petit matériel

Extension Cuisse

Ouverture jambe Petit, moyen et grand fessiers

Extension Cuisse

Extension Cuisse à l'élastique ou poulie basse

Etirements

ADDUCTEURS Anatomie

Sans matériel

Petit matériel

Fermeture Cuisses

Fentes latérales Fermeture Cuisses

Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse

Etirements

ABDUCTEURS Anatomie

Sans matériel

Petit matériel

Ouverture Cuisse Tenseur du fascia lata

Ouverture Cuisse avec élastique ou poulie basse

Etirements

MOLLETS Anatomie

Sans matériel

Avec Barre

Avec haltères

Extensions Pieds

Extensions Pieds