berolahraga hingga Anda pergi tidur. • Minum alkohol dapat membantu Anda
tidur ringan, tetapi alkohol juga merubah pola tidur sehingga Anda tidak akan ...
KEBIASAAN YANG SEHAT
Merawat kesehatan Anda dapat membantu memaksimalkan kinerja Anda, memberikan kepada Anda energi yang Anda perlukan untuk melakukan yang terbaik dalam studi Anda. Jika Anda tidak memelihara tubuh Anda, maka pikiran Anda dapat mengalami kesulitan.
Empat unsur utama bagi kesehatan yang baik adalah: istirahat, olahraga, makanan yang sehat dan banyak air. Hal ini terdengar sederhana tetapi kebanyakan orang setidak-tidaknya mengabaikan salah satu dari empat unsur tersebut.
Tidur cukup Jika Anda kurang satu atau dua jam tidur dalam beberapa hari, jangan heran jika Anda merasa harus dengan susah payah berusaha untuk tetap memfokuskan pikiran pada pekerjaan.
• Jika Anda merasa sulit tidur, cobalah kegiatan untuk membantu Anda relaks sebelum Anda pergi tidur
• Hindari kafein, nikotin dan alkohol pada sore dan malam hari
• Berolahraga secara rutin, tetapi sediakan waktu sekurang-kurangnya 3 jam sejak Anda selesai berolahraga hingga Anda pergi tidur
• Minum alkohol dapat membantu Anda tidur ringan, tetapi alkohol juga merubah pola tidur sehingga Anda tidak akan merasa segar di pagi hari. Selain itu, kemungkinan besar Anda akan lebih sering bangun di malam hari untuk pergi ke kamar kecil
• Hubungi dokter Anda jika Anda selalu merasa sulit tidur. Tidur akan memulihkan tubuh dan pikiran Anda dan memungkinkan tubuh Anda memulihkan diri.
Berapa lama Anda perlu tidur? Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam – tetapi kebutuhan individu bervariasi. Sebagian orang dapat bekerja efektif selama 5 jam, sementara orang lain perlu 10 jam.
Minum banyak air Idealnya pria harus minum kurang-lebih 2,6L (10 gelas) air, sedangkan wanita 2,1 L (8 gelas) setiap hari agar dapat berfungsi optimal. Anda juga memerlukan lebih banyak air jika Anda makan serat atau protein dengan kandungan yang tinggi, muntah, diare, sedang menyusui, sedang mengalami pemulihan dari luka bakar, banyak melakukan kegiatan fisik atau tinggal di iklim yang panas dan lembab.
Makan dengan baik berarti mengambil pilihan yang sehat Daripada makan makanan yang digoreng dengan minyak banyak, cobalah makanan yang dipanggang, dikukus, ditumis atau yang dimasak dengan microwave. Gunakan produk susu berlemak rendah atau tanpa lemak dan cobalah alpukat, ricotta berlemak rendah atau keju cottage daripada margarin atau mentega. Pilih makanan yang rendah kandungan garamnya dan jangan tambahkan garam pada masakan. Batasi lemak jenuh dan lemak total. Ini berarti pilih daging tidak berlemak dan buang lemak yang kasat mata. Makanlah buah dan sayur-sayuran daripada keripik kentang atau kue dan biskuit.
Tanda-tanda kurang minum air • Kurang energi • Kurang konsentrasi • Suasana hati berubah-ubah • Merasa letih • Sakit kepala • Sakit perut • Kulit gatal • Sembelit • Hidung/bibir kering • Otot keram
• Makan banyak buah, sayur dan makanan berkarbohidrat sepanjang hari
• Makan banyak cereal (seperti roti dari berbagai bijian, gandum, nasi, pasta dan mie)
• Sertakan daging tidak berlemak, ikan, unggas dan/atau alternatif
• Sertakan susu, yoghurt, keju berkadar lemak rendah dan/atau alternatif
• Makanan ringan dapat menjadi bagian dari makanan yang sehat, pilih dengan bijak
• Selalu sediakan botor air minum pada siang hari dan bawa botol air ke tempat tidur dan letakkan di meja di sisi tempat tidur untuk mengingatkan Anda
• Batasi produk kafein dan alkohol – pilih kopi tanpa kafein dan jenis alkohol berkadar rendah.
Makanan ringan dapat menjadi bagian dari makanan sehat Pola makan yang sehat dapat meningkatkan konsentrasi dan mempercepat metabolisme – pastikan bahwa Anda benar-benar lapar dan bukan sekedar makan makanan ringan karena Anda sedang merasa stres atau bosan. Siapkan makanan ringan yang sehat sebelumnya, seperti buah dan kacang-kacangan atau yoghurt berlemak rendah.
Rencanakan makanan Anda Pikirkan makanan yang akan Anda masak untuk minggu depan dan pastikan Anda membeli bahan peramu sewaktu Anda berbelanja rutin. Masak makanan yang cukup banyak dalam satu kali untuk lebih dari satu porsi makan dan bekukan yang belum dimakan.
Olahraga Aktiflah dan targetkan sekurang-kurangnya 30 menit kegiatan aerobik dengan intensitas sedang sekurang-kurangnya lima kali dalam seminggu – kegiatan apapun yang mengakibatkan peningkatan pada nafas dan detak jantung yang meskipun ringan namun sangat berarti. Cari kegiatan yang Anda nikmati dan cari orang lain untuk berolahraga bersama. Anda dapat mencoba tenis atau racquetball, berenang, dansa, lari, olahraga beregu seperti sepakbola atau netball – apapun yang senang Anda lakukan. Jika Anda sibuk, Anda tidak harus sepenuhnya meluangkan 30 menit untuk olahraga – Anda mungkin dapat melakukan tiga bagian dengan masing-masing selama 10 menit atau dua bagian dengan masing-masing selama 15 menit.
Sisihkan hari dan waktu tertentu untuk olahraga, agar menjadi bagian rutin dari jadwal Anda seperti hal-hal lainnya.
Anda juga dapat menambahkan ‘olahraga keras’ yang lebih intensif yang dapat meningkatkan nafas Anda dan membuat Anda ‘terengah-engah’. Dua puluh menit olahraga keras adalah kira-kira sama dengan 30 menit olahraga dengan intensitas moderat atau sedang.
Semua Pertanyaan: 134 246 ahm OSHC, Locked Bag 1006, Matraville NSW 2036 E-mail
[email protected] Web ahmoshc.com Faksimil 1300 329 246 ‘OSHC Manajemen Kesehatan Australia’ juga dikenal sebagai ‘ahm OSHC’ adalah bisnis dari Medibank Private Limited ABN 47 080 890 259’
Nomor Telepon Bantuan Layanan Darurat: 1800 006 745 Bantuan lewat telepon untuk bantuan medis darurat, konsultasi stres dan trauma, ditambah layanan juru bahasa. Tersedia 24 jam, 7 hari dalam seminggu. 14090212
Rencanakan makanan Anda dan nikmati beragam makanan bergizi
