Manual de utilizare a calculatorului. RS800CX. ROMÂNĂ .... Personalizarea
afişajului calculatorului de antrenament. ...... Pentru 12h, selecta i AM sau PM.
ROMÂNĂ
Manual de utilizare a calculatorului RS800CX
ROMÂNĂ
CUPRINS 1. INTRODUCERE................................................................................................................. 5 2. PIESELE CALCULATORULUI DE ANTRENAMENT ................................................................ 6 Accesorii opţionale ........................................................................................................... 6 3. PENTRU ÎNCEPUT ............................................................................................................ 7 Setări de bază .................................................................................................................. 7 Structura meniului ............................................................................................................ 8 4. PREGĂTIRE PENTRU ANTRENAMENT ................................................................................ Planificarea antrenamentelor ............................................................................................. Tipuri de antrenamente ..................................................................................................... Creaţi antrenamente noi .................................................................................................... Calibrarea senzorului de mers Polar s3 W.I.N.D. ................................................................... Calibrarea senzorului prin alergarea pe o anumită distanţă (calibrare din mers)............................. Setarea manuală a factorului de calibrare..............................................................................
9 9 9 10 11 11 11
5. ANTRENAMENT ............................................................................................................... Purtarea emiţătorului ........................................................................................................ Începeţi antrenamentul...................................................................................................... Combinarea antrenamentelor ............................................................................................. Informaţiile de pe ecran ..................................................................................................... Personalizarea afişajului calculatorului de antrenament ........................................................ Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor .................................................................... Înregistrarea unei ture ....................................................................................................... Blocaţi o zonă.................................................................................................................. Mărirea afişajului ............................................................................................................. Luminarea afişajului (Modul de noapte activat) ....................................................................... Vizualizarea Meniului rapid................................................................................................. Întreruperea antrenamentului .............................................................................................. Determinarea limitelor OwnZone ........................................................................................
13 13 13 14 15 16 20 20 21 21 21 21 22 22
6. DUPĂ ANTRENAMENT ...................................................................................................... Oprirea înregistrării .......................................................................................................... Analizarea rezultatelor antrenamentelor .............................................................................. Exercise Log ................................................................................................................... Rezumat săptămânal ....................................................................................................... Totaluri .......................................................................................................................... Ştergerea fişierelor ..........................................................................................................
24 24 24 24 31 32 32
7. REGLAJE ........................................................................................................................ Setări de funcţii ................................................................................................................ Senzorul de mers Polar s3 W.I.N.D. ..................................................................................... Senzorul de viteză Polar pentru ciclism W.I.N.D...................................................................... Senzorul de cadenţă Polar W.I.N.D. ..................................................................................... Măsurarea dimensiunii roţilor .............................................................................................. Senzorul Polar G3 GPS W.I.N.D.......................................................................................... Altitudine ........................................................................................................................ Intervalul de înregistrare .................................................................................................... Funcţia RR Data .............................................................................................................. Speed View .................................................................................................................... Înregistrarea automată a turelor .......................................................................................... Heart Rate View .............................................................................................................. Zonele de sport ............................................................................................................... Setări de utilizator ............................................................................................................
33 33 33 33 34 34 35 35 35 38 38 38 38 38 39
ROMÂNĂ
Setări generale ................................................................................................................. Sound: .......................................................................................................................... Blocarea tastelor ............................................................................................................. Units.............................................................................................................................. Limba ........................................................................................................................... Hibernare ...................................................................................................................... Setările ceasului ............................................................................................................... Alertă ............................................................................................................................ Eveniment ...................................................................................................................... Alarmă .......................................................................................................................... Ceas ............................................................................................................................. Data ............................................................................................................................. Buton de shortcut (Quick Menu) .........................................................................................
40 40 40 40 40 40 41 41 41 42 42 42 42
8. PROGRAM DE ANTRENAMENT .......................................................................................... Vizualizarea programului ................................................................................................... Efectuarea antrenamentul programat .................................................................................. Începerea antrenamentului ................................................................................................. Antrenare cu faze ............................................................................................................. Afişaje în timpul antrenamentului ......................................................................................... Funcţii în timpul antrenamentelor ......................................................................................... Meniul de ture .................................................................................................................
43 43 44 44 44 44 45 45
9. TESTE ............................................................................................................................. Polar Fitness TestTM ........................................................................................................ Înainte de test ................................................................................................................. Efectuarea testului............................................................................................................ După Test ...................................................................................................................... Polar OwnOptimizerTM ..................................................................................................... General .......................................................................................................................... Înainte de test.................................................................................................................. Efectuarea testului............................................................................................................ După Test ......................................................................................................................
46 46 46 47 47 49 49 49 49 50
10.UTILIZAREA UNUI EMIŢĂTOR NOU..................................................................................... 53 Sincronizarea unui emiţător nou......................................................................................... 53 11.INFORMAŢII DE BAZĂ ....................................................................................................... Zonele de sport Polar ........................................................................................................ Antrenament cu OwnZone ................................................................................................. Ritmul cardiac maxim ....................................................................................................... Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută ......................................................................... Rezerva de ritm cardiac ..................................................................................................... Variabilitatea ritmului cardiac............................................................................................. Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. ............................................................................ Înregistrare R-R ................................................................................................................ Indexul de alergare Polar ................................................................................................... Articole privind antrenamente Polar....................................................................................
54 54 55 56 56 56 57 58 58 59 61
12.INFORMAŢII ASISTENŢĂ CLIENŢI....................................................................................... Îngrijire şi întreţinere......................................................................................................... Îngrijirea aparatului dumneavoastră ..................................................................................... Service .......................................................................................................................... Schimbarea bateriilor ........................................................................................................ Schimbarea bateriei calculatorului de antrenament.................................................................. Măsuri de siguranţă .......................................................................................................... Interferenţe în timpul antrenamentelor ................................................................................. Diminuarea riscurilor în timpul antrenamentului ......................................................................
62 62 62 62 62 62 63 63 64
ROMÂNĂ
Specificaţii tehnice ........................................................................................................... Întrebări frecvente ............................................................................................................ Garanţia internaţională Polar limitată .................................................................................. PRECIZĂRI LEGALE POLAR ..............................................................................................
65 66 68 69
INDEX ............................................................................................................................. 70
ROMÂNĂ
1. INTRODUCERE Felicitări! Aţi achiziţionat un sistem complet de antrenament care se potriveşte perfect cu nevoile dumneavoastră legate de antrenament. Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete despre cum să beneficiaţi la maxim de calculatorul dumneavoastră de antrenament Polar RS800CX.
Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de pe http://www.polar.fi/support. Pentru instrucţiuni video, accesaţi http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Introducere
5
ROMÂNĂ
2. PIESELE CALCULATORULUI DE ANTRENAMENT
1.
Calculatorul de antrenament Polar RS800CX: afişează şi înregistrează ritmul cardiac şi alte date aferente antrenamentelor.
2.
Emiţătorul Polar WearLink® W.I.N.D.: trimite semnalul de ritm cardiac la calculatorul de antrenament. Include un conector şi o curea.
CD-ROM: CD-ul include aplicaţia software Polar ProTrainer 5 TM şi un manual de utilizare complet.
Ultima versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcat de pe www.polar.fi/support.
Accesorii opţionale
1.
Polar s3 stride sensor TM W.I.N.D.: transmite măsurătorile de viteză/ritm şi distanţă de alergare la calculatorul de antrenament. Măsoară de asemenea cadenţa de alergare şi lungimea pasului.
2.
Polar G3 GPS sensorTM W.I.N.D.: oferă date privind viteza, distanţa şi locaţia, precum şi informaţii referitoare la traseu, pentru toate sporturile practicate în aer liber cu ajutorul tehnologiei sistemului de poziţionare globală (GPS). Puteţi transfera datele referitoare la traseu în aplicaţia software Polar ProTrainer 5 pentru vizualizare în Google Earth sau pentru convertire în fişier GPX. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
3.
Polar Cycling Speed Sensor TM W.I.N.D.: măsoară viteza şi distanţa în timpul pedalării.
4.
Polar Cadence Sensor
TM
W.I.N.D.: măsoară cadenţa.
Atunci când folosiţi senzorul Polar G3 GPS cu un senzor de mers Polar s3 sau un senzor de viteză pentru ciclism Polar, senzorul GPS va fi folosit doar pentru urmărirea locaţiei şi a rutei. Cu toate acestea, atunci când senzorul de mers s3 sau senzorul de viteză pentru ciclism nu se află în zonă (de ex. tipul de sport se schimbă în timpul antrenamentului), calculatorul de antrenament primeşte în mod automat datele referitoare la viteză şi distanţă de la senzorul GPS. În acest fel, măsurătorile de viteză şi distanţă sunt salvate pe măsura sesiunii de antrenament. Pentru a reîncepe utilizarea senzorului de mers s3 sau a senzorului de viteză pentru ciclism, apăsaţi lung butonul de LUMINĂ şi selectaţi Seek sensor.
6
Piesele calculatorului de antrenament
ROMÂNĂ
3. PENTRU ÎNCEPUT Setări de bază
Înainte de a vă antrena cu calculatorul dumneavoastră de antrenament, personalizaţi setările de bază. Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect pentru performanţa dumneavoastră pe baza unităţilor pe care le doriţi. Pentru a regla data, folosiţi butoanele SUS, JOS şi acceptaţi cu OK. Numerele se derulează mai repede dacă apăsaţi şi menţineţi apăsat SUS sau JOS. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Pentru a activa calculatorul de antrenament apăsaţi OK de două ori. Se va afişa sigla Polar. Apăsaţi OK. Language (Limba): Selectaţi English, Deutsch, Español, Français sau Italian. Se afişează mesajul Start with basic settings. Apăsaţi OK. Time: Selectaţi 12h sau 24h. Pentru 12h, selectaţi AM sau PM. Setaţi ora locală. Date: Setaţi ziua de azi dd=ziua, mm=luna, yy=anul. Units: Selectaţi sistemul metric (kg/cm/km) sau imperial (lb/ft/mi). Weight: Introduceţi greutatea dumneavoastră. Pentru a schimba unităţile, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. 9. Height: Introduceţi înălţimea dumneavoastră. Dacă folosiţi sistemul imperial, mai întâi setaţi picioarele (ft) şi apoi incii (in). 10. Birthday: Introduceţi data de naştere; dd = ziua, mm = luna, yy=anul. 11. Sex: Selectaţi Male sau Female. 12. Se afişează mesajul Settings OK?. Selectaţi Yes: Setările sunt acceptate şi salvate. Calculatorul de antrenament va afişa ora. Selectaţi No dacă setările sunt incorecte şi trebuie schimbate. Apăsaţi STOP pentru a reveni la datele pe care doriţi să le schimbaţi.
Pentru început
7
ROMÂNĂ
Structura meniului
8
Pentru început
ROMÂNĂ
4. PREGĂTIRE PENTRU ANTRENAMENT Planificarea antrenamentelor Tipuri de antrenamente Puteţi folosi antrenamentele instalate gata planificate sau puteţi crea propriul antrenament cu ajutorul calculatorului de antrenament. Creaţi antrenamente multilaterale şi transferaţi-le în calculatorul de antrenament cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Selectaţi Settings > Exercise
Meniul Exercise arată o listă de antrenamente. Derulaţi opţiunile cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi vizualizaţi antrenamentul apăsând OK.
• • •
•
•
Free: Antrenament liber fără setări prestabilite. Basic: Antrenament de bază de intensitate moderată. Durata în jur de 45 min. Interval : Antrenament de interval de bază. Antrenamentul începe cu o încălzire de 15 minute, urmată de
un interval de 1km şi o perioadă de recuperare de 3 minute, repetate de 5 ori. Sesiunea se termină cu un interval de 15 minute de destindere. OwnZone: Calculatorul de antrenament determină în mod automat zona de ritm cardiac aerobic (cardiovascular) individuală. Această zonă se numeşte OwnZone. Durata sugerată pentru antrenament este de 45 minute. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Determinarea limitelor OwnZone (pagina 22). Informaţii suplimentare pot fi găsite la secţiunea Antrenament cu OwnZone (pagina 55). Add new: Creaţi şi salvaţi propriul antrenament de bază. Puteţi stoca un număr total de 10 antrenamente + 1 antrenament liber în calculatorul de antrenament.
După selectarea antrenamentului, se afişează următoarele opţiuni. Selectaţi opţiunea dorită şi apăsaţi OK. 1.
Select - selectaţi antrenamentul ca şi antrenament implicit. La următorul antrenament, calculatorul de
antrenament va oferi implicit acest antrenament. 2.
View - vizualizaţi setările antrenamentelor. Derulaţi cu ajutorul butoanelor de SUS sau JOS pentru a
vizualiza
3.
a.
Antrenament de bază cu 1-3 zone de antrenament: zona ţintă a ritmului cardiac, limitele de viteză/ritm sau cadenţă pentru fiecare zonă, cronometru/distanţa* pentru fiecare zonă, sau
b.
Antrenamente create cu ajutorul aplicaţiei software: denumire, descriere, durata antrenamentului ţintă. (Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza fazele antrenamentelor şi profilul sportiv ales.)
Edit Basic - editaţi antrenamentul de bază sau OwnZone în funcţie de cerinţele personale. Puteţi de
asemenea să editaţi un antrenament creat cu ajutorul calculatorului de antrenament. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Creaţi antrenamente noi (pagina 10). Dacă aţi creat un antrenament cu aplicaţia software care include faze, nu puteţi să le editaţi cu ajutorul calculatorului de antrenament. 4.
Rename Basic, Interval - redenumiţi antrenamentele de bază, de interval sau alte antrenamente cu
ajutorul calculatorului de antrenament. 5.
Default - reveniţi la setările implicite ale antrenamentelor Basic, Interval sau OwnZone.
Pregătire pentru antrenament
9
ROMÂNĂ
6.
Delete - ştergeţi antrenamente create cu ajutorul calculatorului de antrenament sau cu aplicaţia
software.
Creaţi antrenamente noi Creaţi un antrenament nou cu zone Creaţi propriul antrenament cu calculatorul de antrenament. Puteţi crea antrenamente mai diversificate cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Selectaţi Settings > Exercises > Add new 1. 2.
Setaţi Number of zones (numărul de zone) pentru antrenament (0-3) şi apăsaţi OK. Pentru 0 zone, consultaţi secţiunea Creaţi un antrenament nou fără zone. Alegeţi Zone type (tipul de zonă): •
Heart rate
Pentru zonele de ritm cardiac, alegeţi zonele de sport sau zonele de ritm cardiac manuale. Apăsaţi OK. Sport zone: Selectaţi una dintre zonele de sport (e.g. Z1: 50-59%) pentru antrenamentul dumneavoastră. Apăsaţi OK pentru a continua cu pasul 3. Zonele de sport Polar sunt zone de intensitate a ritmului cardiac exprimate sub formă de procent din ritmul cardiac maxim. În calculatorul de antrenament sunt setate cinci zone de sport diferite ca zone implicite. very light (50-59% HRmax), light (60-69% HRmax), moderate (70-79% HRmax), hard (80-89% HRmax), şi maximum (90-99% HRmax). Valoarea implicită HR max este de regulă determinată pe baza vârstei, dar dacă vă cunoaşteţi limitele aerobice şi anaerobice sau v-aţi măsurat ritmul cardiac maxim estimat (HRmax-p) într-un Polar Fitness Test TM sau v-aţi testat personal sau într-un laborator ritmul cardiac maxim, atunci vă puteţi defini zonele de sport pentru a se potrivi mai bine necesităţilor pe care le aveţi. Pentru mai multe informaţii consultaţi secţiunea de ajutor a aplicaţiei ProTrainer 5. Manual: Setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei în bpm sau HR% / HRR% şi apăsaţi OK
pentru a continua cu pasul 3. •
Speed/pace (este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru
ciclism W.I.N.D opţional) Pentru zone de viteză/ritm, setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei. Apăsaţi OK pentru a continua cu pasul 3. •
Cadence (este necesar un senzor de mers s3 sau un senzor de cadenţă W.I.N.D opţional)
Pentru zone de cadenţă, setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei. Apăsaţi OK pentru a continua cu pasul 3. 3. Setaţi Zone guide pentru a schimba zona după un timp specificat sau o distanţă specificată*. În timpul antrenamentului, calculatorul de antrenament vă va anunţa când zonele se schimbă. • Timers : Setaţi un cronometru pentru zonă (minute şi secunde) şi apăsaţi OK. Sau • Distances*: Setaţi distanţa pentru zonă şi apăsaţi OK. Sau • Off: Selectaţi off pentru cronometre şi distanţe şi apăsaţi OK. După ce aţi definit prima zonă vă apărea mesajul Zone 1 OK. Pentru mai mult de o zonă de antrenament, repetaţi paşii 2 şi 3 până când toate zonele sunt definite. Când antrenamentul este gata va apărea mesajul New exercise added . Noul antrenament (NewExe) este stocat în meniul Exercises , de unde puteţi să-l selectaţi în următoarea sesiune de antrenament. Redenumiţi antrenamentul selectând Rename din listă. Creaţi un antrenament nou fără zones Dacă creaţi un nou antrenament fără zone, puteţi folosi cronometrele sau distanţele* pentru a ghida antrenamentul. Selectaţi Settings > Exercises > Add new .
10
Pregătire pentru antrenament
ROMÂNĂ
1. 2.
Number of zones : Setaţi numărul de zone la 0. Guide type: Alegeţi atenţionarea sonoră a cronometrului în timpul antrenamentului (pentru a vă aminti să
beţi apă, de exemplu) sau să setaţi o distanţă* (pentru urmărirea timpilor de ture fără a le înregistra). Cronometre • Number of timers : Alegeţi numărul de cronometre (1-3) pentru sesiune. Apăsaţi OK. • Timer 1 : Definiţi minutele şi secundele pentru cronometru şi apăsaţi OK. Sau Distanţe* • Number of distances : Alegeţi numărul de distanţe (1-3) pentru sesiune. Apăsaţi OK. • Distance 1: Introduceţi distanţa (distanţele) şi apăsaţi OK. Repetaţi pasul 2 până când aţi definit cronometrele sau distanţele*. Când antrenamentul este gata, se afişează mesajul New exercise added . Noul antrenament (NewExe) este stocat în meniul Exercises , de unde puteţi să-l selectaţi în următoarea sesiune de antrenament. Redenumiţi antrenamentul selectând Rename din listă.
Calibrarea senzorului de mers Polar s3 W.I.N.D. Calibrarea opţională a senzorului s3 sporeşte acurateţea măsurătorilor de viteză, ritm şi distanţă. Se recomandă calibrarea senzorului înainte de prima utilizare, dacă există schimbări semnificative în stilul de alergare, sau dacă poziţia senzorului pe pantof s-a schimbat dramatic (de ex. dacă aveţi pantofi de alergare noi). Puteţi calibra senzorul prin alergare pe o distanţă cunoscută, sau prin setarea manuală a factorului de calibrare.
Puteţi calibra senzorul s3 pentru fiecare setare a pantofilor.
Calibrarea senzorului prin alergarea pe o anumită distanţă (calibrare din mers) Puteţi calibra senzorul în orice fază a antrenamentului cu corecţia distanţei turei, cu excepţia cazului în care vă antrenaţi cu obiective pe bază de distanţe. Trebuie doar să alergaţi o distanţă cunoscută, de preferinţă peste 1000 metri. Asiguraţi-vă că funcţia de senzor din calculatorul de antrenament este pornită ( Settings > Features > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3 > On). În modul time, apăsaţi OK o dată. Selectaţi Settings > Shoes/bikes > Shoes 1/2/3. Apoi selectaţi Start şi începeţi alergarea. Atunci când vă aflaţi la punctul de început al unei distanţe de tură cunoscute, apăsaţi OK. După ce aţi parcurs întreaga distanţă a turei, apăsaţi OK. Apoi calibraţi senzorul prin alegerea unei alternative: 1.
Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a merge la Settings. Sau,
2.
Apăsaţi STOP o dată. Selectaţi Settings.
Selectaţi Calibrate > Correct lap > Set true lap distance . Corelaţi distanţa de tură afişată cu distanţa pe care tocmai aţi alergat-o şi apăsaţi OK. Se afişează mesajul Calibration complete şi factorul. Senzorul este calibrat şi gata de utilizare.
Setarea manuală a factorului de calibrare Factorul de calibrare este calculat sub formă de raport între distanţa actuală i distanţa necalibrată. Exemplu: dacă alergaţi 1200m şi calculatorul de antrenament arată o distanţă de 1180m, factorul de calibrare este 1000. Calculaţi noul factor de calibrare astfel: 1.000*1200/1180 = 1.017. Intervalul de măsurare pentru factor este 0,500-1,500. Există patru opţiuni pentru setarea factorului de calibrare: 1.
Înainte de antrenament.
Pregătire pentru antrenament
11
ROMÂNĂ
Selectaţi Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > Calibrate . Setaţi Calibration factor (factorul de calibrare) şi apăsaţi OK. Senzorul este calibrat. 2.
În timpul antrenamentului prin întreruperea înregistrării antrenamentului.
Începeţi antrenamentul apăsând OK de două ori în afişajul orei. Apăsaţi STOP o dată şi înregistrarea antrenamentului este întreruptă. Selectaţi Settings > Calibrate > Set factor . Setaţi Calibration factor şi apăsaţi OK. Senzorul este calibrat. Continuaţi înregistrarea antrenamentului prin apăsarea butonului OK. 3.
În timpul antrenamentului fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului.
Începeţi antrenamentul apăsând OK de două ori în afişajul orei. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a merge la Settings. Selectaţi Calibrate > Set factor . Setaţi Calibration factor şi apăsaţi OK. Senzorul este calibrat. Continuaţi alergarea.
Dacă se afişează mesajul S sensor calibration failed , senzorul nu a fost calibrat şi trebuie să încercaţi din nou. Este necesar un senzor de mers Polar s3 W.I.N.D.
12
Pregătire pentru antrenament
ROMÂNĂ
5. ANTRENAMENT Purtarea emiţătorului Purtaţi emiţătorul pentru a măsura ritmul cardiac. Înainte de a începe înregistrarea antrenamentului, trebuie să purtaţi WearLink-ul. 1.
Umeziţi bine sub jet de apă suprafeţele pentru electrozi ale benzii.
Recomandăm utilizarea gelului de contact (ECG gel) pentru optimizarea contactului dintre piele şi emiţător, în special în timpul evenimentelor de lungă durată. 2.
Ataşaţi conectorul la curea. Reglaţi lungimea curelei pentru a o fixa bine şi confortabil.
3.
Legaţi cureaua în jurul pieptului, sub muşchii pectorali şi prindeţi cârligul la celălalt capăt al curelei.
4.
Verificaţi dacă suprafeţele ude cu electrozi sunt bine aşezate pe piele iar sigla Polar al conectorului este în centru şi în poziţie verticală.
Atunci când nu-l mai folosiţi, detaşaţi conectorul de la curea, pentru a mări durata de funcţionare a emiţătorului. Citiţi instrucţiunile detaliate pentru spălare în secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62).
Emiţătorul Polar WearLink poate fi folosit cu îmbrăcăminte specifică care are electrozi din material textil moale integraţi. Umeziţi suprafeţele electrozilor ale articolelor de îmbrăcăminte. Prindeţi conectorul emiţătorului direct pe îmbrăcăminte, fără curea, astfel încât sigla conectorului Polar să se afle în poziţie dreaptă.
Începeţi antrenamentul 1.
Purtaţi emiţătorul conform instrucţiilor şi începeţi citirea ritmului cardiac apăsând OK.
2.
În 15 secunde ritmul cardiac va apărea pe ecran. •
Dacă folosiţi un senzor, selectaţi shoe sau bike apăsând şi menţinând apăsat butonul JOS, sau în
Antrenament
13
ROMÂNĂ
Settings > Shoes/bikes. Numărul din colţul din dreapta jos al ecranului indică selecţia shoe sau
bike. Staţi pe loc şi aşteptaţi până când calculatorul de antrenament găseşte semnalul senzorului. 3.
• Pentru a schimba rapid tipul antrenamentului, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS. Începeţi antrenamentul apăsând OK.
Dacă apare următorul mesaj: (Denumirea antrenamentului) requires a speed sensor, antrenamentul necesită un senzor de viteză pentru a afişa viteza şi distanţa* (de ex. aţi definit zonele de viteză* pentru antrenament). Calculatorul de antrenament revine la meniul de selectare a tipului de antrenament, unde puteţi selecta un antrenament care nu necesită un senzor de viteză. Ca alternativă, selectaţi Settings, Reset trip sau Location. În Settings puteţi schimba sau vizualiza diferite setări înainte de antrenament. Pentru mai multe informaţii despre toate setările disponibile, consultaţi secţiunea Reglaje (pagina 33). Meniul Settings listează următoarele opţiuni: • Exercise : Alegeţi un tip de antrenament Free, Basic, Interval sau OwnZone (Dacă aţi creat antrenamente noi, acestea vor fi de asemenea listate.)
•
1.
Select : Setaţi un antrenament implicit pentru efectuare pe moment sau
2.
View: Vizualizaţi setările antrenamentului.
Shoes/bikes: Selectaţi shoes 1/2/3, bike 1/2/3 sau nimic. Se vor afişa doar shoes/bikes activate în Settings > Features > Shoes/bikes .
Dacă aţi selectat un shoe sau bike, şi aţi pornit de asemenea şi funcţia GPS, GPS-ul va fi folosit pentru locaţie şi urmărirea rutei. •
GPS: Setaţi funcţia GPS On/Off.
•
Altitude: Porniţi sau opriţi funcţia de altitudine sau calibraţi altitudinea.
•
Rec.rate : Setaţi intervalul de înregistrare.
•
RR data: Porniţi sau opriţi înregistrarea RR.
•
TZ Alarm: Porniţi sau opriţi sunetele alarmei zonei ţintă.
•
HR view: Alegeţi vizualizarea ritmului cardiac în bătăi pe minut (bpm), ca procent din ritmul cardiac maxim
(HR%) sau ca procent din rezerva de ritm cardiac (HRR%). •
Speed view: Alegeţi vizualizarea vitezei* în kilometri sau mile pe oră (km/h sau mph)sau în minute pe
kilometru sau milă (min/km sau min/mi). •
A.Lap: Pornirea sau oprirea funcţiei de ture automate.
•
Display: Modificaţi afişajul (pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Personalizarea afişajului
calculatorului de antrenament (pagina 16). În Reset trip puteţi reseta distanţa înainte de începutul unei sesiuni de antrenament. În Location** puteţi verifica locaţia în care vă aflaţi. Calculatorul de antrenament va marca locaţia cu ajutorul coordonatelor GPS. Latitudinea şi longitudinea sunt exprimate în grade şi minute. Numărul de sateliţi sunt afişaţi pe rândul de jos.
Pentru a analiza informaţiile rutei, transferaţi datele în Polar ProTrainer 5. Consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software pentru mai multe instrucţiuni. *Este necesar un senzor de mers s3, G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D opţional. **Este necesar un senzor G3 GPS W.I.N.D.
Combinarea antrenamentelor Calculatorul de antrenament RS800CX vă oferă posibilitatea de a combina antrenamente consecutive.
14
Antrenament
ROMÂNĂ
Când începeţi o sesiune de antrenament nouă în aceeaşi oră cu antrenamentul precedent, se afişează mesajul Combine exercises? . Pentru a le combina, selectaţi YES. În timpul antrenamentului se afişează ecranul pentru exerciţii multisport. Pot fi combinate maxim 10 antrenamente. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Informaţiile de pe ecran (pagina 15).
Cu ajutorul aplicaţiei software Polar ProTrainer 5 puteţi combina antrenamentele după efectuare şi să le analizaţi. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de ajutor a aplicaţiei Polar ProTrainer 5.
Informaţiile de pe ecran Calculatorul de antrenament vă oferă un afişaj simultan cu trei linii diferite cu informaţii despre antrenamente. Apăsând SUS sau JOS, puteţi vizualiza afişaje diferite. Denumirea afişajului apare pentru câteva secunde. Denumirea indică informaţia de pe ultimul rând. Afişajul variază în funcţie de senzorii pe care i-aţi instalat, ce funcţii sunt setate pe On şi ce tip de antrenament efectuaţi.
Personalizaţi calculatorul de antrenament cu uşurinţă cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Afişaje implicite în timpul antrenamentelor:
Afişajul Heart rate (ritmul cardiac) Viteză / Calorii Cronometru Ritm cardiac * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Afişajul Stopwatch (cronometru) Calorii Ora Cronometru * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Afişajul Lap time (Durata turei) Indicatorul de zonă Ritm cardiac Durata turei
Afişajul Speed/pace (Viteză) Cadenţa Distanţa Viteza** *Este necesar un senzor de mers s3 sau de cadenţă W.I.N.D * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Afişajul Distance (Distanţă)) Cronometru invers Indicator de zonă Distanţa* / Durata turei * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D.
Antrenament
15
ROMÂNĂ
Afişajul Altitude (Altitudine) Ritm cardiac Ascensiune Altitudine
Afişajul Multi-sport (afişat doar dacă aţi combinat antrenamentul curent cu fişierul antrenamentului anterior) Durata totală a antrenamentelor combinate Totalul caloriilor pentru antrenamentele combinate Distanţa totală pentru antrenamentele combinate* * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Antrenament creat cu Polar ProTrainer 5
Dacă aţi descărcat un program din aplicaţia software, puteţi vizualiza detaliile sesiunii de antrenament într-un afişaj separat. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Efectuarea antrenamentul programat (pagina 44). Nu puteţi modifica acest afişaj cu ajutorul calculatorului de antrenament.
Personalizarea afişajului calculatorului de antrenament Personalizaţi afişajul calculatorului de antrenament pentru a afişa informaţiile pe care doriţi să le vedeţi în timpul antrenamentelor, fie prin utilizarea calculatorului de antrenament sau a aplicaţiei software. Un antrenament programat descărcat din aplicaţia software şi un afişaj de antrenament au propriile afişaje care nu pot fi modificare. În modul time, selectaţi OK > Settings > Display > Edit Selectaţi afişajul pe care doriţi să îl schimbaţi prin apăsarea butoanelor SUS sau JOS şi apăsaţi OK. Setaţi informaţia pentru rândul de sus cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi apăsaţi OK. Informaţiile disponibile depind de funcţiile care sunt activate. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Setări de funcţii (pagina 33). Repetaţi aceeaşi operaţiune pentru a schimba informaţiile de pe rândul din mijloc sau cel de sus. Fiecare afişaj este denumit după informaţia afişată pe rândul de jos. Pentru a reveni la setările implicite ale afişajului, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ atunci când rândurile clipesc. Activaţi Titles pentru a vizualiza textele de explicaţie atunci când schimbaţi afişajele în timpul antrenamentului: În modul time, selectaţi OK > Settings > Display > Titles
Informaţiile de pe ecran
Simbol
Explicaţie
Time of day
Time of day
Countd. timer
Numărătoare inversă
Lap time
Numărul turei şi durata turei
Stopwatch
Durata totală a antrenamentului până în momentul respectiv
Heart rate
Ritmul cardiac curent
16
Antrenament
ROMÂNĂ
Informaţiile de pe ecran
Simbol
Explicaţie
Ritmul cardiac mediu
Ritmul cardiac mediu aferent antrenamentului până în momentul respectiv
Calories
Calorii consumate / Calorii consumate pe oră
Zone pointer (Indicatorul de zonă (ritm cardiac))
Dacă simbolul inimii nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, ritmul cardiac este în afara zonei ţintă.
Zone pointer (Indicatorul de zonă (Zone de sport
Indicator pentru zona ţintă cu un simbol în formă de inimă, care se mişcă la stânga sau la dreapta pe scara zonei de sport în funcţie de ritmul cardiac. Pentru mai multe informaţii despre setarea unei zone de sport, consultaţi secţiunea Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor (pagina 20).
Polar))
Target zone
Un grafic care arată ritmul cardiac curent în comparaţie cu tonele de ritm cardiac setate.
RR variation
Variaţia bătăilor în intervale de ritm cardiac, adică. variaţia duratelor dintre bătăi de inimă succesive.
Ascent
Ascensiunea în metri/picioare
Descent
Coborârea în metri/picioare
Altitude
Altitudinea curentă
Antrenament
17
ROMÂNĂ
Informaţiile de pe ecran
Simbol
Explicaţie
Time in zone
Timpul petrecut în limitele zonei
Temperatura
Citirea temperaturii (°C). Datorită faptului că temperatura corpului dumneavoastră afectează citirea temperaturii curente, cea mai bună modalitate de a obţine o citire corectă pentru temperatură este să vă daţi jos unitatea de la încheietura mâinii cel puţin 10 minute,
Informaţiile de pe ecran (este necesar un senzor de Simbol mers Polar s3 W.I.N.D.)
Explicaţie
Speed/pace
Viteza curentă
Max speed
Viteza maximă până la momentul respectiv
Average speed
Viteza medie până la momentul respectiv
Distance
Distanţa parcursă până la momentul respectiv
Lap distance
Numărul turei şi distanţa turei
Trip distance
Distanţa între punctele A şi B.
Zone pointer (viteză)
Dacă simbolul nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, viteza este în afara zonei ţintă.
Cadence
Cadenţa de alergare (perechea de paşi pe minut)
18
Antrenament
ROMÂNĂ
Informaţiile de pe ecran (este necesar un senzor de Simbol mers Polar s3 W.I.N.D.)
Explicaţie
Avg Cadence
Cadenţa de alergare medie până la momentul respectiv (perechea de paşi pe minut)
Zone pointer* (cadenţă)
Dacă simbolul de cadenţă nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, vă aflaţi în afara limitelor zonei de cadenţă ţintă.
Informaţiile de pe ecran (este necesar un senzor G3 GPS Polar W.I.N.D.)
Simbol
Explicaţie
Speed/pace
Viteza curentă. Numărul de bare de deasupra literei G indică intensitatea semnalului GPS.
Max speed
Viteza maximă până la momentul respectiv
Average speed
Viteza medie până la momentul respectiv
Distance
Distanţa parcursă până la momentul respectiv
Lap distance
Numărul turei şi distanţa turei
Trip distance
Distanţa între punctele A şi B.
Zone pointer (viteză)
Dacă simbolul nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, viteza este în afara zonei ţintă.
Informaţiile de pe ecran (este necesar un senzor de Simbol viteză Polar W.I.N.D.)
Explicaţie
Bike speed
Viteza cu care pedalaţi în momentul respectiv
Antrenament
19
ROMÂNĂ
Informaţiile de pe ecran (este necesar un senzor de Simbol viteză Polar W.I.N.D.)
Explicaţie Distanţa parcursă cu bicicleta
Distance
Lap distance*
Numărul turei şi distanţa turei
Trip distance
Distanţa între punctele A şi B.
Max speed
Viteza maximă până la momentul respectiv.
Avg speed
Viteza medie până la momentul respectiv.
Inclinometer
Înclinaţia în pantă/rampă în procente şi grade. Estimează înclinaţia în pantă/rampă în format numeric, pentru a vă ajuta să vă reglaţi efortul de pedalare în consecinţă..
Informaţiile de pe ecran (este necesar un senzor de Simbol cadenţă Polar W.I.N.D.)
Explicaţie
Cadence
Măsoară viteza cu care rotiţi braţele pedaliere (cadenţa), în rotaţii pe minut (rpm).
Avg Cadence
Cadenţa medie.
Zone pointer* (cadenţă)
Dacă simbolul de cadenţă nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, vă aflaţi în afara limitelor zonei de cadenţă ţintă.
Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor Înregistrarea unei ture Apăsaţi OK pentru a înregistra o tură. Afişajul va arăta: Numărul turei Ritmul cardiac mediu al turei Durata turei
20
Antrenament
ROMÂNĂ
Dacă este activat un senzor de viteză*, se vor afişa şi următoarele: Numărul turei Distanţa turei Viteza media a turei
Blocaţi o zonă Atunci când vă antrenaţi fără zone ţintă prestabilite, puteţi bloca ritmul cardiac în zona de sport curentă. Astfel, dacă nu aţi prestabilit zone ţintă înainte de începerea antrenamentului, puteţi face acest lucru din mers în timpul unei sesiuni. Pentru a bloca/debloca zona, apăsaţi şi menţineţi apăsat OK. În timpul antrenamentelor programate: Apăsaţi şi menţineţi apăsat OK şi selectaţi Lock zone/Unlock zone din meniul Lap. Dacă, spre exemplu, alergaţi cu un ritm cardiac de 130 bpm care înseamnă 75% din ritmul cardiac maxim şi corespunde zonei de sport 3, puteţi apăsa şi menţine apăsat OK pentru a bloca acest ritm cardiac în această zonă. Se afişează mesajul Sport zone3 Locked 70%-79%. O alarmă sună dacă vă aflaţi în afara zonei de sport (dacă funcţia de alarmă pentru zona ţintă este activată). Deblocaţi zona de sport apăsând şi menţinând apăsat OK din nou: Se afişează mesajul Sport zone3 Unlocked. Cu ajutorul aplicaţiei software, vă puteţi baza ZoneLock pe viteză sau cadenţă*. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. *Este necesar un senzor opţional.
Mărirea afişajului
Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS pentru a mări rândul de sus, şi butonul JOS pentru a mări rândul din mijloc. Reveniţi la afişajul normal apăsând şi menţinând apăsat butoanele din nou.
Luminarea afişajului (Modul de noapte activat) Pentru a lumina afişajul, apăsaţi butonul de LUMINĂ în timpul antrenamentului. Modul de noapte este activat şi afişajul se luminează automat când apăsaţi orice buton sau când faza antrenamentului se schimbă.
Vizualizarea Meniului rapid Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. Se afişează Settings. Puteţi schimba anumite setări fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Conţinutul acestui meniu variază în funcţie de tipul antrenamentului. Pentru mai multe informaţii, accesaţi secţiunea Setări. • Prev. phase (Faza anterioară): Vizualizaţi informaţiile sumare ale fazei sau repetiţiei anterioare (se afişează când aţi creat un antrenament cu faze în software). • Keylock (Blocarea tastelor): Blocaţi/deblocaţi butoanele pentru a preveni apăsarea accidentală a butoanelor. • TZ Alarm (Alama zonei ţintă): Porniţi şi opriţi sunetul alarmei zonei ţintă • Change zone (Schimbarea zonei): Schimbaţi zonele ţintă (afişate când aţi definit zone ţintă multiple, cu excepţia cazului în care un antrenament cu faze au fost creat cu aplicaţia software). • HR view (Afişaj ritm cardiac): Selectaţi formatul de afişare a ritmului cardiac: • Speed view (Afişaj viteză): Selectaţi km/h sau min/km. • Calibrate (Calibrare): Calibrarea senzorului de mers* (nu este afişat dacă senzorul de mers este oprit). • Seek sensor (Căutare senzor): Căutarea WearLink sau a datelor aferente senzorului, dacă semnalul
Antrenament
21
ROMÂNĂ
•
dispare în timpul antrenamentului datorită interferenţelor. A.Lap* (Tură automată): Activaţi/dezactivaţi tura automată.
Odată ce aţi schimbat setările, calculatorul de antrenament va reveni la modul de antrenament.
Întreruperea antrenamentului Înregistrarea antrenamentelor poate fi întreruptă prin apăsarea butonului STOP. În • • •
• • • • •
•
modul pauză aveţi următoarele opţiuni: Continue (Continuare): Continuaţi înregistrarea antrenamentelor. Exit (Ieşire): Opriţi înregistrarea antrenamentelor (sau apăsaţi STOP). Summary (Sumar): Vizualizaţi un sumar al antrenamentului până în momentul respectiv. Sunt afişate informaţiile următoare: calorii, distanţă*, durata antrenamentului, ritmul cardiac maxim, ritmul cardiac minim, ritmul cardiac mediu, viteza maximă*, viteza medie*, ascensiunea şi altitudinea. Combine (Combinare): Combinaţi antrenamentul curent cu fişierul antrenamentului anterior. Settings (Setări): Schimbaţi sau vizualizaţi diferite setări. Reset (Resetare): Ştergeţi informaţiile aferente antrenamentului înregistrat. Confirmaţi cu OK şi apăsaţi OK din nou pentru a reporni înregistrarea. Reset trip (Resetare traseu): Resetaţi distanţa unui traseu. Confirmaţi cu OK şi apăsaţi OK din nou pentru a reporni înregistrarea. Location** (Locaţie): Verificaţi locaţia în care vă aflaţi. Calculatorul de antrenament prezintă locaţia cu ajutorul coordonatelor GPS: Latitudinea şi longitudinea sunt exprimate în grade şi minute. Numărul de sateliţi sunt afişaţi pe rândul de jos. Free mode (Modul liber): Schimbaţi profilul antrenamentului în modul de antrenament liber. Acest lucru nu şterge antrenamentul pe care l-aţi efectuat, ci va continua antrenamentul fără setări Reporniţi antrenamentul original prin întreruperea sesiunii şi selectarea Restart P1.
**Este necesar un senzor G3 GPS W.I.N.D..
Determinarea limitelor OwnZone Pentru informaţii despre Polar OwnZone®, consultaţi secţiunea Antrenament cu OwnZone (pagina 55). Găsiţi limitele OwnZone în 1-5 minute în timpul unei perioade de încălzire prin mers sau alergare. Începeţi să vă antrenaţi la o intensitate redusă şi apoi să creşteţi intensitatea treptat pentru a creşte ritmul cardiac. Redefinirea limitelor OwnZone: • În momentul în care vă schimbaţi mediul în care vă antrenaţi sau tipul antrenamentelor. • În momentul în care vă antrenaţi după o pauză de peste o săptămână. • Dacă nu sunteţi 100% sigur(ă) de starea dumneavoastră fizică sau psihică – de exemplu, dacă nu v-aţi recuperat în urma ultimului antrenament, dacă nu vă simţiţi bine sau vă simţiţi stresat(ă). • După ce modificaţi setările utilizatorului. Înainte de a începe determinarea limitelor OwnZone, asiguraţi-vă că: • Setările de utilizator sunt corecte.. • Selectaţi antrenamentul OwnZone. Ori de câte ori începeţi antrenamentul OwnZone, calculatorul de antrenament va determina automat limitele OwnZone. 1. 2.
Purtaţi emiţătorul şi senzorul de mers* conform instrucţiunilor. Începeţi măsurarea apăsând OK de două ori. Atunci când antrenamentul începe, pe ecran se afişează OZ şi determinarea limitelor OwnZone începe.
Determinarea limitelor OwnZone se face în cinci etape. După fiecare etapă, veţi auzi un semnal sonor (dacă setările de sunet sunt pornite) care indică sfârşitul etapei. OZ > Mergeţi încet timp de 1 min. Menţineţi-vă ritmul cardiac sub 100 bpm/ 50 % HR max în timpul primei
etape.
22
Antrenament
ROMÂNĂ
OZ >> Mergeţi într-un ritm normal timp de 1 min. Măriţi-vă uşor ritmul cardiac cu 10-20 bpm/ 5 % HR max. OZ >>> Mergeţi într-un ritm vioi timp de 1 min. Măriţi-vă uşor ritmul cardiac cu 10-20 bpm / 5% HR max. OZ >>>> Alergaţi încet timp de 1 min. Măriţi-vă ritmul cardiac cu 10-20 bpm / 5% HR max. OZ >>>>> Mergeţi în pas alergător vioi sau alergaţi timp de 1 min. Măriţi-vă ritmul cardiac cu aproximativ
10 bpm/ 5 % HR max. 3. 4.
5.
La un anumit moment în timpul celor cinci etape, veţi auzi două semnale sonore consecutive. În momentul respectiv limitele OwnZone au fost determinate. Dacă stabilirea a fost efectuată cu succes, se vor afişa mesajul OwnZone Updated şi zona. Zona este afişată în bătăi pe minut (bpm), ca procent din ritmul cardiac maxim (HRR%) în funcţie de setările pe care le-aţi făcut. Dacă determinarea limitelor OwnZone nu a avut succes, se vor folosi limitele OwnZone determinate anterior şi se va afişa mesajul OwnZone Limits. În cazul în care nu aţi mai stabilit până acum limitele OwnZone, se vor folosi limitele specifice vârstei dumneavoastră.
Ulterior vă puteţi continua antrenamentul. Încercaţi să vă menţineţi în zona ritmului cardiac stabilită pentru a beneficia din plin de beneficiile antrenamentelor. Ca alternativă, pentru a sări peste determinarea limitelor OwnZone şi pentru a utiliza limitele OwnZone determinate anterior, apăsaţi OK în orice etapă a procesului.
Timpul scurs pentru determinarea limitelor OwnZone este inclus în timpul de înregistrare a antrenamentelor.
Antrenament
23
ROMÂNĂ
6. DUPĂ ANTRENAMENT Oprirea înregistrării Înregistrarea antrenamentelor poate fi întreruptă prin apăsarea butonului STOP. Pentru a opri înregistrarea complet, apăsaţi STOP încă o dată. Întreţineţi emiţătorul după antrenament. Detaşaţi conectorul emiţătorului de la curea şi clătiţi-o cu apă de la robinet după fiecare utilizare. Spălaţi cureaua în maşina de spălat în mod regulat, la o temperatură de 40ºC/104ºF cel puţin după fiecare cinci utilizări. Pentru instrucţiuni complete privind îngrijirea şi întreţinerea, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62).
Analizarea rezultatelor antrenamentelor
Pentru a vedea date de bază cu privire la performanţă, consultaţi File pe calculatorul de antrenament. Pentru o analiză mai detaliată, transferaţi datele în Polar ProTrainer 5. Acest software oferă diferite posibilităţi de a analiza datele. Calculatorul de antrenament se conectează la software prin IrDA. Mai întâi, deschideţi aplicaţia software. Apoi, selectaţi Connect din calculatorul de antrenament şi aduceţi unitatea de la încheietura mâinii în faţa ferestrei de infraroşu pe de Adaptorul USB sau de pe calculator sau alt adaptor de infraroşu compatibil cu IrDA. Pentru instrucţiuni complete despre transferarea datelor, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
Selectaţi File pentru următoarele opţiuni: • Exercise log listează maxim 99 fişiere de antrenament. • Weekly include rezumate ale ultimelor 16 săptămâni. • Totals arată informaţii cumulative despre antrenamente. • În meniul Delete puteţi şterge fişiere de antrenament.
Exercise Log Selectaţi File > Exercise log
24
După antrenament
ROMÂNĂ
Puteţi vizualiza informaţii detaliate despre sesiunile de antrenament în Exercise log . Următoarele informaţii vor fi afişate: • Denumirea antrenamentului. • O diagramă grafică reprezentând o sesiune de antrenament. Înălţimea barelor indică durata antrenamentelor. Aceasta arată variaţia sesiunilor în formă grafică. • Data la care a avut loc sesiunea de antrenament. Informaţiile care pot fi vizualizate (a-d de mai jos depind de tipul antrenamentelor şi de setări (de ex. dacă antrenamentul nu include faze, informaţiile despre faze nu vor fi vizibile). Derulaţi diagramele aferente antrenamentelor cu SUS sau JOS şi apăsaţi OK pentru vizualizare:
a. Basic (Bază) Selectaţi File > Exercise log > Basic
b. Sport zones (Zone de sport) Selectaţi File > Exercise log > Sport zones
c. Phases (Faze) Selectaţi File > Exercise log > Phases
d. Laps (Ture) Selectaţi File > Exercise log > Laps
d. Multisport summary (Rezumat multisport) Un rezumat multisport este ataşat la fiecare fişier de antrenament care face parte dintr-un antrenament combinat. Selectaţi File > Exercise log > Multisport summary
a. Basic Selectaţi File > Exercise log > Basic
După antrenament
25
ROMÂNĂ
Denumirea antrenamentului Ora de început
Distanţa* Durata *Este necesar un senzor s3, G3 sau de viteză W.I.N.D.
Apăsaţi OK derulaţi cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS pentru a vizualiza: Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm),
alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim (%) sau ca procent din rezerva dumneavoastră de ritm cardiac. Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac minim Ritmul cardiac mediu Target zones (HR / speed / pace) (Zonele ţintă (HR /
viteză / ritm)) , zona 1, zona 2 şi zona 3 în alternanţă. Limita superioară Limita inferioară
Time in, above, and below zone 1/2/3 (Timpul petrecut
în, peste sau sub zona 1/2/3 ) (denumirea fazei afişată în antrenamentul programat). Timpul petrecut peste zonă Timpul petrecut sub zonă Timpul petrecut în zonă Calories (Caloriile) consumate în timpul antrenamentului
Consumul de energie indică efortul total în timpul antrenamentului.
Speed/pace* (Viteza)
Viteza maximă Viteza medie Distanţa Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a schimba pe viteză. *Este necesar un senzor de mers s3, G3 GPS sau de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Cadence* (Cadenţa)
Cadenţa maximă Cadenţa medie * Este necesar un senzor de mers s3 sau un senzor de cadenţă W.I.N.D. Stride length* (Lungimea pasului)
Lungimea medie a pasului * Este necesar un senzor de mers s3 W.I.N.D.
26
După antrenament
ROMÂNĂ
Running Index* (Indexul de alergare)
Pentru a obţine o valoare pentru Indexul de alergare, există anumite cerinţe pe care antrenamentul trebuie să le îndeplinească. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Indexul de alergare Polar (pagina 59). * Este necesar un senzor de mers s3 sau G3 GPS W.I.N.D.
Funcţia Index de alergare a fost creat doar pentru sporturi de alergare. Nu va funcţiona pentru ciclism cu un senzor G3, de exemplu.
Altitude (Altitudinea)
Altitudinea maximă Altitudinea minimă Altitudinea medie
Riding time (Timpul de mers cu bicicleta)
Denumirea bicicletei Timpul de mers
Ascent/Descent (Ascensiune/Coborâre)
Ascensiunea în metri/picioare Coborârea în metri/picioare
Incline* (Inclinaţia)
Înclinaţia maximă în % Înclinaţia minimă în grade *Este necesar un senzor de viteză W.I.N.D.
Decline* (Panta)
Panta maximă în % Panta minimă în grade *Este necesar un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D.
Temperature (Temperatura)
Temperatura maximă în grade oC Temperatura minimă în oC Temperatura medie în oC
Apăsaţi STOP pentru a reveni la informaţiile de bază. Informaţii de bază suplimentară Selectaţi File > Exercise log . Selectaţi antrenamentul cu OK. Pentru a adăuga propriile informaţii despre antrenamente sau pentru a şterge formularul de antrenament File, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ în afişajul informaţiilor de bază (denumirea
După antrenament
27
ROMÂNĂ
antrenamentului este afişat). Pentru a adăuga informaţii, selectaţi Add info: • Rank (Clasificare): Daţi o notă antrenamentului. • Feeling (Impresie): Evaluaţi impresia dumneavoastră subiectivă în timpul antrenamentului. • Temperat. : Setaţi temperatura cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. • Distance (Distanţa): Selectaţi shoe sau bike şi apoi introduceţi distanţa. Distanţa este actualizată în distanţa totală şi săptămânală. b. Sport Zones
Selectaţi File > Exercise log > Sport zones În afişajul informaţiilor de bază, apăsaţi butonul JOS pentru a vizualiza informaţiile despre Sport zones (zonele d sport).
Apăsaţi OK şi derulaţi cu SUS sau JOS pentru a vizualiza timpul petrecut în fiecare zonă de sport. Aici puteţi vizualiza o reprezentare grafică a variaţiei sesiunilor dumneavoastră. Apăsaţi STOP pentru a reveni la informaţiile despre Sport zones. c. Phases
Selectaţi File > Exercise log > Phases Meniul Phases este afişat doar dacă antrenamentul este creat cu aplicaţia software şi include faze. În afişajul informaţiilor Sport zones, apăsaţi DOWN pentru a vizualiza Phases (Fazele). Puteţi vizualiza fiecare fază separat. Derulaţi datele unei faze individuale prin apăsarea butonului OK. Comparaţi fazele cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Time (Ora)
Denumirea fazei Durata intermediară Durata fazei curente
Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu
un procent din ritmul cardiac maxim (%) sau ca procent din rezerva dumneavoastră de ritm cardiac. Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac mediu
28
După antrenament
ROMÂNĂ
Increased HR / Recovery HR / HR differ.
Diferenţa dintre ritmul cardiac de la începutul şi de la sfârşitul fazei. Ritmul cardiac curent în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim sau ca procent din rezerva dumneavoastră de ritm cardiac. Creşterea de ritm cardiac: Dacă ritmul cardiac a fost la începutul fazei mai mic decât la final, calculatorul de antrenament va arăta diferenţa de ritm cardiac (ritmul cardiac de la final minus ritmul cardiac de la început). În timpul fazei în curs de desfăşurare, calculatorul de antrenament va arăta valoarea ritmului cardiac crescut. Recuperarea de ritm cardiac: Dacă ritmul cardiac a fost la începutul fazei mai mare decât la final, calculatorul de antrenament va arăta diferenţa de ritm cardiac (ritmul cardiac de la început minus ritmul cardiac de la final). În timpul fazei în curs de desfăşurare, calculatorul de antrenament va arăta valoarea ritmului cardiac recuperat. Diferenţa de ritm cardiac: Dacă ritmul cardiac a avut aceeaşi valoare atât la început cât şi la finalul fazei, calculatorul de antrenament va arăta o diferenţă de ritm cardiac 0. Speed/pace* (Viteza)
Viteza maximă Viteza medie * Este necesar un senzor de mers s3, G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Distance* (Distanţa )
Distanţa intermediară Distanţa fazei curente *
Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. . Cadence* (Cadenţa)
Cadenţa maximă Cadenţa medie a fazei curente * Este necesar un senzor de mers s3 sau un senzor de cadenţă W.I.N.D. Stride length* (Lungimea pasului)
Lungimea medie a pasului pentru faza curentă * Este necesar un senzor de mers s3 W.I.N.D.
Apăsaţi STOP pentru a reveni la afişajul Phases. d. Laps Selectaţi File > Exercise log > Laps În afişajul Phases, puteţi vizualiza informaţiile referitoare la Laps (Ture) apăsând butonul JOS. Informaţiile despre ture sunt afişate doar dacă există mai mult de o tură în memorie.
După antrenament
29
ROMÂNĂ
Numărul de ture/autoture înregistrare (informaţiile despre ture
alternează cu informaţiile despre autoture) Durata medie a turelor Numărul celei mai bune ture (cea mai rapidă) alternează cu durata acesteia
Ultima tură nu este niciodată afişată ca cea mai bună tură, chiar dacă este cea mai rapidă. Dacă sunteţi la o competiţie de alergare şi doriţi să includeţi şi ultima tură, apăsaţi OK la linia de sosire în loc de STOP. În acest fel, ultima tură efectivă este inclusă în calculul pentru cea mai bună tură. Apoi puteţi opri înregistrarea după linia de sosire. Derulaţi informaţiile despre o anumită tură cu ajutorul butonului OK. Comparaţi informaţiile despre diferite ture cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Pentru o vizualizare rapidă a informaţiilor despre ture, transferaţi fişierele în aplicaţia software. Time (Ora)
Durata intermediară Durata turei
Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din
ritmul cardiac maxim (%) sau ca procent din rezerva dumneavoastră de ritm cardiac. Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac mediu Ritmul cardiac la finalul turei Speed/Pace (Viteza)
Viteza medie Viteza la finalul turei Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a schimba pe viteză. * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Distance (Distanţa)
Distanţa intermediară Distanţa turei * Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. Cadence (Cadenţa)
Maximă Cadenţa medie a turei * Este necesar un senzor de mers s3 sau un senzor de cadenţă W.I.N.D..
Stride length (Lungimea pasului)
Lungimea medie a pasului în timpul turei *Este necesar un senzor de mers s3 W.I.N.D.
30
După antrenament
ROMÂNĂ
Incline (Înclinaţia)
Înclinaţia în % Înclinaţia în grade *Este necesar un senzor de viteză W.I.N.D.
Altitude (Altitudine)
Ascensiune Altitudine
Altitude (Altitudine)
Coborâre Altitudine
Temperature (Temperatura)
Apăsaţi STOP pentru a reveni la afişajul Laps.
Rezumat săptămânal Selectaţi File > Weekly
În Rezumatul Weekly (săptămânal) puteţi vizualiza datele cumulate în ultimele 16 săptămâni de antrenament. Bara din partea dreaptă denumită This week afişează rezumatul antrenamentelor pentru săptămâna în curs. Barele mai recente au data de duminică a săptămânii respective. Derulaţi săptămânile afişate cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi vizualizaţi durata totală a antrenamentelor pe rândul de jos.
Apăsaţi OK pentru a selecta săptămâna şi pentru a vizualiza valorile totale pentru calorii, distanţă şi durata antrenamentelor. Apăsaţi pe butonul JOS pentru a vedea totalul săptămânal pentru Shoes distance, GPS distance şi Bikes distance. Apăsaţi butonul de JOS pentru a vedea zonele de sport ale săptămânii.
După antrenament
31
ROMÂNĂ
Pentru a vedea timpul petrecut în fiecare zonă de sport, apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS.
Totaluri Selectaţi File > Totals Totals include informaţiile cumulative înregistrate în timpul sesiunilor de antrenament de la ultima
resetare. Folosiţi fişierul de valori Totale ca un calculator sezonal sau lunar al datelor aferente antrenamentelor. Valorile sunt actualizate în mod automat, în momentul în care înregistrarea antrenamentului este oprită. Folosiţi butoanele SUS sau JOS pentru a parcurge următoarele informaţii: •
Tot. Shoe1 distance
•
Tot. Shoe2 distance
•
Tot. Shoe3 distance
•
Tot. Bike1 distance
•
Tot. Bike2 distance
•
Tot. Bike3 distance
•
Total Shoes distance
•
Total GPS distance
•
Total Bikes distance
•
Total distance
•
Total duration
•
Total calories
•
Total exerc. count
•
Total ascent
•
Total odometer (Distanţă cumulativă, nu poate fi resetată)
•
Reset totals
Pentru a reseta valorile totale Selectaţi File > Totals > Reset totals Selectaţi din meniu valoarea pe care doriţi să o resetaţi şi confirmaţi cu OK. Pentru a confirma resetarea, selectaţi Yes. Informaţiile şterse nu pot fi recuperate. Selectaţi No pentru a reveni la meniul Reset.
Ştergerea fişierelor Selectaţi File > Delete În meniul Delete , puteţi şterge antrenamentele anterioare unul câte unul, toate antrenamentele în acelaşi timp sau
valorile totale. Derulaţi următoarele informaţii cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS: • Exercise : Selectaţi un antrenament pe care doriţi să-l ştergeţi. • All exerc. : Ştergeţi toate antrenamentele din memorie cu o singură apăsare. • Totals: Ştergeţi valorile totale una câte una sau toate totalurile în acelaşi timp. Confirmaţi apăsând Yes.
32
După antrenament
ROMÂNĂ
7. REGLAJE Setări de funcţii Dacă aţi achiziţionat un nou senzor ca un accesoriu separat, acesta trebuie coordonat cu calculatorul de antrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizarea permite calculatorului de antrenament să primească semnal doar de la senzorul dumneavoastră, şi permite antrenamente de grup fără perturbaţii. Dacă aţi achiziţionat senzorul şi calculatorul de antrenament sub formă de set, senzorul a fost deja sincronizat cu calculatorul de antrenament. Trebuie doar să activaţi senzorul din calculatorul de antrenament. Când activaţi un senzor în setările de funcţie, se afişează mesajul Teach new sensor? . Pentru a sincroniza un senzor nou trebuie să selectaţi Yes. Selectaţi No dacă senzorul a fost deja sincronizat.
Pentru a sincroniza un emiţător WearLink achiziţionat separat, consultaţi secţiunea Sincronizarea unui emiţător nou (pagina).
Senzorul de mers Polar s3 W.I.N.D. Pentru a activa senzorul de mers din calculatorul de antrenament, selectaţi Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > On. Se afişează mesajul Teach new sensor? . •
Dacă senzorul dumneavoastră este deja sincronizat, selectaţi No.
•
Daca senzorul nu a fost încă sincronizat, selectaţi Yes.
Înainte de sincronizare, asiguraţi-vă că în apropriere nu se află alţi senzori de mers s3 sau alţi senzori G3GPS (pe o rază de 40 m/131 ft). Senzorul ar trebui să se afle la o distanţă de maxim 1,5 metri/5 ft de calculatorul de antrenament. Înainte de introducerea unei sesiuni de alergare de exemplu, nu uitaţi să efectuaţi mai întâi procesul de sincronizare de acasă. Acest lucru trebuie făcut pentru a evita interferenţa datorată transmisiei de date pe distanţe mari. Pentru a reveni la afişarea orei, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP.
Senzorul de viteză Polar pentru ciclism W.I.N.D. Pentru a activa senzorul de viteză din calculatorul de antrenament, selectaţi Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Speed > On. Se afişează mesajul Teach new sensor? . •
Dacă senzorul dumneavoastră este deja sincronizat, selectaţi No.
•
Pentru a sincroniza un senzor nou, asiguraţi-vă că în apropriere nu se află alţi senzori de viteză (pe o rază de 40 m/131 ft) şi apoi selectaţi Yes. După ce aţi selectat Yes, învârtiţi roţile de câteva ori pentru a activa senzorul. Luminiţa roşie intermitentă indică faptul că senzorul este activat. Odată ce procesul de sincronizare s-a terminat, se afişează mesajul Completed. Calculatorul de antrenament este acum pregătit pentru a recepţiona date privind viteza şi distanţa.
Pentru a reveni la afişarea orei, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP.
Setarea dimensiunii roţilor reprezintă o condiţie obligatorie pentru obţinerea unor informaţii corecte de ciclism. Pentru mai multe informaţii despre măsurarea dimensiunii roţilor, consultaţi secţiunea Măsurarea dimensiunii roţilor.
Reglaje
33
ROMÂNĂ
Senzorul de cadenţă Polar W.I.N.D. Pentru a activa senzorul de cadenţă din calculatorul de antrenament, selectaţi Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Cadence > On. Se afişează mesajul Teach new sensor? . •
Dacă senzorul dumneavoastră este deja sincronizat, selectaţi No.
•
Pentru a sincroniza un senzor nou, asiguraţi-vă că în apropriere nu se află alţi senzori de cadenţă (pe o rază de 40 m/131 ft) şi apoi selectaţi Yes. După ce aţi selectat Yes, se va afişa mesajul Start test drive. Rotiţi braţul pedalier de câteva ori pentru a activa senzorul. Luminiţa roşie intermitentă indică faptul că senzorul este activat. Odată ce procesul de sincronizare s-a terminat, se afişează mesajul Completed. Calculatorul de antrenament este acum pregătit pentru a recepţiona date privind cadenţa.
Pentru a reveni la modul Time, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP.
Măsurarea dimensiunii roţilor Selectaţi Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > Wheel Setarea dimensiunii roţilor reprezintă o condiţie obligatorie pentru obţinerea unor informaţii corecte de ciclism. Există două metode pentru a determina dimensiunea roţilor bicicletei: Metoda 1 Căutaţi inscripţia diametrului în inci sau în ETRTO pe suprafaţa roţii. Găsiţi corespondentul în milimetri a dimensiunii roţii în partea dreaptă a tabelului.
ETRTO
Diametru dimensiune roată (inci)
Setare dimensiune roată (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
37-622
700 x 35C
1958
47-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Dimensiunile roţii din tabel sunt orientative deoarece dimensiunea roţii depinde de tipul roţii şi de presiunea aerului. Metoda 2 Măsuraţi roata manual pentru a obţine cel mai bun rezultat. Folosiţi supapa pentru a marca punctul în care roata atinge suprafaţa terenului. Trasaţi o linie pe jos
34
Reglaje
ROMÂNĂ
pentru a marca punctul respectiv. Deplasaţi bicicleta pentru a efectua o rotaţie completă. Verificaţi ca anvelopa să fie perfect perpendiculară pe sol. Trasaţi încă o linie pe jos în dreptul supapei, pentru a marca o rotaţie completă. Măsuraţi distanţa dintre cele două linii. Scădeţi 4 mm pentru a scoate din calcul greutatea dumneavoastră pe bicicletă, pentru a afla circumferinţa roţii. Introduceţi această valoare în calculatorul de ciclism.
Senzorul Polar G3 GPS W.I.N.D. Pentru a activa senzorul G3 GPS în calculatorul de ciclism, selectaţi Settings > Features > G3 > On . Se afişează mesajul Teach new sensor? . •
Dacă senzorul dumneavoastră este deja sincronizat, selectaţi No.
•
Pentru a sincroniza un senzor nou, asiguraţi-vă că în apropriere nu se află alţi senzori s3 sau G3 GPS (pe o rază de 40 m/131 ft) şi apoi selectaţi Yes.
Pentru a reveni la modul Time, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP.
Altitudine Calculatorul de antrenament converteşte presiunea aerului măsurată într-o citire de altitudine. Schimbaţi setările altimetrului din meniul Altitude. Puteţi calibra altimetrul manual sau automat. Porniţi sau opriţi funcţia de altitudine Selectaţi Settings > Features > Altitude > On / Off Calibrarea manuală a altitudinii Selectaţi Settings > Features > Altitude > Calibrate > setaţi altitudinea locaţiei actuale Dacă altitudinea locaţiei în care vă aflaţi diferă semnificativ de valoarea altitudinii afişată apare mesajul Calibrate to xx? . • Yes: Se afişează Altitude calibrated to xx. • No: Se afişează Altitude calibration canceled. Ultima valoarea a altitudinii este stocată în memoria calculatorului de antrenament. Calibraţi altitudinea pentru a vă asigura că aceasta rămâne la valorile corecte. Setaţi altitudinea de referinţă ori de câte ori este disponibilă o valoare de referinţă, cum ar fi un vârf sau o hartă topografică, sau la nivelul mării. Calibrarea automată a altitudinii Selectaţi Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Atunci când este activată calibrarea automată, ultima valoarea a altitudinii stocată în memoria calculatorului de antrenament este aplicată atunci când vă antrenaţi. Această funcţie este în special utilă dacă începeţi întotdeauna sesiunea de antrenament în acelaşi locaţie. Dacă nu se poate face calibrarea automată, înseamnă că nu vă aflaţi în locaţia obişnuită şi va trebui să calibraţi altitudinea manual. Mesajul Altitude calibrated to xx m/ft indică faptul că acţiunea de calibrare a fost efectuată cu succes. Dacă este afişat mesajul Altitude calibration failed, recalibraţi altitudinea.
Intervalul de înregistrare Selectaţi Settings > Features > Rec.rate > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec Calculatorul de antrenament poate memora ritmul cardiac, viteza/ritmul* şi altitudinea la intervale de 1, 2, 5, 15 sau 60 secunde. Un interval mai lung vă permite un timp mai lung de înregistrare, în timp ce un interval mai scurt vă permite să înregistraţi mai multe date. Acest lucru permite o analiză de date mai precisă cu ajutorul aplicaţiei software. Un interval mai mic de înregistrare consumă mai repede memoria calculatorului de antrenament. Timpul
Reglaje
35
ROMÂNĂ
de înregistrare rămas este afişat pe rândul de jos atunci când setaţi intervalul. Intervalul de înregistrare implicit este de 5 secunde. Atunci când din timpul de înregistrare maxim au mai rămas 30 de minute, intervalul de înregistrare se schimbă automat la un interval mai mare (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Acest lucru va prelungi timpul de înregistrare a datelor aferente antrenamentelor. Când sesiunea se termină, ritmul de înregistrare curent rămâne setat implicit. Următorul tabel indică timpii maximi de înregistrare pentru fiecare ritm de înregistrare. Nu uitaţi că ritmul de înregistrare se poate schimba atunci când au mai rămas mai puţin de 30 de minute din timpul de înregistrare. RR-data Viteza
Cadenţa
S3
GPS
Altitudinea Intervalul de înregistrare
1s Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off Off
36
2s
5s
15s
60s
Off
Off
Off
Off
Off
67h 40min
135h 20min
338h 30min
1015h 40min
4036h 00min
Off
Off
Off
Off
On
22h 30min
45h 00min
112h 50min
338h 30min
1354h 20min
Off
Off
Off
On
Off
5h 30min
11h 10min
28h 10min
78h 00min
312h 30min
Off
Off
Off
On
On
4h 50min
9h 40min
24h 10min
67h 40min
270h 50min
Off
Off
On
Off
Off
13h 30min
27h 00min
67h 40min
169h 10min
677h 10min
Off
Off
On
Off
On
9h 40min
19h 20min
48h 20min
126h 50min
507h 50min
Off
Off
On
On
Off
5h 10min
10h 20min
26h 00min
72h 30min
290h 10min
Off
Off
On
On
On
4h 30min
9h 00min
22h 30min
63h 20min
253h 50min
Off
On
Off
Off
Off
33h 50min
67h 40min
169h 10min
507h 50min
2031h 30min
Off
On
Off
Off
On
16h 50min
33h 50min
84h 30min
203h 00min
812h 30min
Off
On
Off
On
Off
5h 10min
10h 20min
26h 00min
72h 30min
290h 10min
Off
On
Off
On
On
4h 30min
9h 00min
22h 30min
63h 20min
253h 50min
On
Off
Off
Off
Off
16h 50min
33h 50min
84h 30min
203h 00min
812h 30min
On
Off
Off
Off
On
11h 10min
22h 30min
56h 20min
145h 00min
580h 20min
On
Off
Off
On
Off
5h 30min
11h 10min
28h 10min
78h 00min
312h 30min
On
Off
Off
On
On
4h 50min
9h 40min
24h 10min
67h 40min
270h 50min
Reglaje
ROMÂNĂ
RR-data Viteza
Cadenţa
S3
GPS
Altitudinea Intervalul de înregistrare
1s Off Off Off Off On On On On On On On On On On On On On On On On
2s
5s
15s
60s
On
On
Off
Off
Off
13h 30min
27h 00min
67h 40min
169h 10min
677h 10min
On
On
Off
Off
On
9h 40min
19h 20min
48h 20min
126h 50min
507h 50min
On
On
Off
On
Off
5h 10min
10 20min
26h 00min
72h 30min
290h 10min
On
On
Off
On
On
4h 30min
9h 00min
22h 30min
63h 20min
253h 50min
Off
Off
Off
Off
Off
40h 30min
40h 30min
40h 30min
40h 30min
40h 30min
Off
Off
Off
Off
On
18h 20min
25h 20min
32h 40min
37h 30min
39h 50min
Off
Off
Off
On
Off
5h 20min
9h 20min
17h 30min
27h 20min
36h 10min
Off
Off
Off
On
On
4h 30min
8h 10min
15h 50min
26h 00min
35h 40min
Off
Off
On
Off
Off
11h 50min
18h 20min
27h 20min
33h 50min
38h 40min
Off
Off
On
Off
On
8h 40min
14h 30min
23h 30min
31h 40min
38h 00min
Off
Off
On
On
Off
4h 50min
8h 40min
16h 30min
26h 40min
36h 00min
Off
Off
On
On
On
4h 10min
7h 40min
15h 00min
25h 20min
35h 20min
Off
On
Off
Off
Off
25h 20min
31h 10min
36h 10min
39h 00min
40h 10min
Off
On
Off
Off
On
14h 30min
21h 20min
29h 50min
36h 10min
39h 30min
Off
On
Off
On
Off
4h 50min
8h 40min
16h 30min
26h 40min
36h 00min
Off
On
Off
On
On
4h 10min
7h 40min
15h 00min
25h 20min
35h 20min
On
Off
Off
Off
Off
14h 30min
21h 20min
29h 50min
35h 00min
39h 00min
On
Off
Off
Off
On
10h 00min
16h 10min
25h 20min
32h 40min
38h 20min
On
Off
Off
On
Off
5h 20min
9h 20min
17h 30min
27h 20min
36h 10min
On
Off
Off
On
On
4h 30min
8h 10min
15h 50min
26h 00min
35h 40min
Reglaje
37
ROMÂNĂ
RR-data Viteza
Cadenţa
S3
GPS
Altitudinea Intervalul de înregistrare
1s On On On On
2s
5s
15s
60s
On
On
Off
Off
Off
11h 50min
18h 20min
27h 20min
33h 50min
38h 40min
On
On
Off
Off
On
8h 40min
14h 30min
23h 30min
31h 40min
38h 00min
On
On
Off
On
Off
4h 50min
8h 40min
16h 30min
26h 40min
36h 00min
On
On
Off
On
On
4h 10min
7h 40min
15h 00min
25h 20min
35h 20min
** Aceasta este o sumă de 2 sau mai multe antrenamente, durata maximă a unui singur antrenament este 99 h 59 min 59 s. Timpul maxim de înregistrare poate fi mai scurt, dacă înregistraţi un număr mare de antrenamente scurte.
Duratele din tabel sunt valori estimate. Pentru RR data, timpul maxim de înregistrare depinde de ritmul cardiac şi variaţia ritmului cardiac. Dacă înregistraţi ture în timpul antrenamentelor şi/sau dacă aţi creat cu ajutorul aplicaţiei software un antrenament care include faze, timpul maxim de înregistrare se va reduce. Înregistrarea nu se opreşte automat atunci când memoria este plină. Drept urmare, timpul de antrenament poate fi mai lung decât timpul de înregistrare.
Funcţia RR Data Selectaţi Settings > Features > RR data > On / Off Funcţia de înregistrare RR data măsoară şi înregistrează variaţiile ritmului cardiac cu precizie de milisecundă. Acest lucru permite analiza (acurateţe de 1ms) variabilităţii ritmului cardiac (HRV) cu ajutorul aplicaţiei software. Funcţia RR data consumă memoria calculatorului de antrenament, drept urmare la setarea funcţiei, timpul de înregistrare rămas este afişat pe rândul de jos al afişajului.
Speed View Selectaţi Settings > Features > Speed view > km/h (mph) sau min/km (min/mi)
Înregistrarea automată a turelor Setaţi înregistrarea automată a turelor Selectaţi Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Calculatorul de antrenament va înregistra turele în mod automat. Alegeţi Off pentru a dezactiva.
Heart Rate View Definiţi modul de afişare a ritmului cardiac Selectaţi Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR%
Zonele de sport Definiţi zonele de sport în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Setaţi limita inferioară a zonei de sport 1 prin apăsarea butoanelor SUS sau JOS. Apoi apăsaţi OK. Setaţi la fel limita inferioară a fiecărei zonă de sport. Atunci când setaţi limita inferioară, limita superioară a zonei anterioare este setată automat. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a afişa zona de sport dorită: HR% (procent din
38
Reglaje
ROMÂNĂ
ritmul cardiac maxim) sau BPM (bătăi pe minut) sau HRR% (procent din rezerva de ritm cardiac).
Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
Setări de utilizator Setaţi informaţii corecte cu privire la utilizator pentru a primi feedback corect cu privire la performanţă. Pentru a seta informaţii despre utilizator în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > User
• • • • • • •
Weight (Greutate): Pentru schimbarea unităţilor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ Height (Înălţime): Pentru schimbarea unităţilor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ Birthday (Ziua de naştere): dd=ziua, mm=luna, yy=anul Sex: Male/Female Activity: Top/High/Moderate/Low Heart Rate (Ritm cardiac: HRmax, HRsit) VO2max: Absorbţia maximă de oxigen
Activity Level Nivelul de activitate este o evaluare a nivelului activităţii fizice pe termen lung. Selectaţi alternativa care descrie cel mai bine volumul total şi intensitatea activităţii dumneavoastră fizice din ultimele trei luni. • Top: Efectuaţi antrenamente fizice grele cel puţin de 5 ori pe săptămână, sau vă antrenaţi pentru a vă îmbunătăţi performanţa fizică în scopuri competitive. • High: Efectuaţi antrenamente fizice grele regulate, cel puţin de 3 ori pe săptămână, de exemplu, alergaţi 20-50 km / 12-31 mile pe săptămână sau petreceţi 3-5 ore pe săptămână în activităţi fizice similare. • Moderate: Participaţi cu regularitate la sporturi recreative, De exemplu, alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1/2-2 ore pe săptămână într-o activitate fizică similară sau munca dvs. necesită activitate fizică modestă. • Low: Nu participaţi în mod regulat la sporturi de recreere programate sau în activităţi fizice grele, de exemplu, vă plimbaţi numai de plăcere sau efectuaţi numai ocazional exerciţii care vă provoacă dificultăţi de respiraţie sau transpiraţie. În calculatorul de antrenament aceste valori sunt utilizate pentru a calcula consumul de energie. Ritmul cardiac: HRmax, HRsit HRmax (Ritmul cardiac maxim): Valoarea ritmului cardiac HR max determinat pe baza vârstei (220-vârsta) este afişat ca setare implicită. Setaţi HR max manual dacă ritmul cardiac maxim a fost determinat într-un laborator sau prin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. HRsit (Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută): Setaţi valoarea HR sit dacă aţi determinat-o conform instrucţiunilor. Pentru instrucţiuni, consultaţi secţiunea Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută (pagina 56). Absorbţia maximă de oxigen: VO 2max VO 2max este capacitatea maximă a organismului de a consuma oxigen în timpul efortului maxim. Cel mai exact mod de a determina VO 2max este acela de a efectua un test de efort maxim prin antrenament într-un laborator. Dacă vă cunoaşteţi valoarea testată clinic pentru VO 2max, setaţii valoarea în calculatorul de antrenament. Dacă nu, măsuraţi o valoare comparabilă, OwnIndex, prin efectuarea testului de fitness
Reglaje
39
ROMÂNĂ
Polar. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Polar Fitness Test TM (pagina 46). Dacă s-au făcut modificări în setările utilizatorilor, se va afişa mesajul User settings updated .
Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
Setări generale
Sound: Pentru setarea nivelului sonor Selectaţi Settings > General > Sound > Volume > On / Off Setările de volum controlează sunetele butoanelor şi sunetele de activitate în timpul antrenamentelor. Acest lucru nu afectează ceasul sau alarmele zone ţintă (TZ Alarm). Pentru pornirea/oprirea alarmei zonei ţintă Selectaţi Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off Alarma zonei ţintă se va opri şi limitele vor clipi atunci când aţi depăşit limitele zonei ţintă. Dacă volumul este oprit, dar TZ Alarm este pornită, atunci TZ Alarm va funcţiona.
Blocarea tastelor Definirea setărilor de blocare a tastelor Selectaţi Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Blocarea tastelor previne apăsarea accidentală a butoanelor. • Manual: Activarea blocării manuale a tastelor. Pentru activarea/dezactivarea blocării tastelor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ timp de minim 1 secundă. • Automatic: Blocarea tastelor este activată în modul time atunci când butoanele nu au fost apăsate timp de un minut.
Units Setaţi unităţile preferate în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi
Limba Selectaţi limba Selectaţi Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italian
Hibernare Activaţi funcţia de hibernare Selectaţi Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Activarea modului de hibernare permite economisirea bateriei atunci când calculatorul de antrenament nu este folosit pentru o perioadă mai lungă de timp. Alarma ceasului va funcţiona şi în modul de hibernare. Trezirea calculatorului de antrenament
40
Reglaje
ROMÂNĂ
Apăsaţi orice buton> Turn display on? > Yes / No • Yes: calculatorul de antrenament este activat. • No: calculatorul de antrenament revine la modul de hibernare.
Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
Setările ceasului
Alertă Setaţi o alertă pentru a vă aminti de anumite activităţi sau antrenamente Selectaţi Settings > Watch > Reminders > Add new • Date: Introduceţi data activităţii, dd=ziua, mm=luna, yy=anul. • Reminder time : Introduceţi ora pentru activitate. • Alarm: Setaţi alarma să sune la ora respectivă sau cu 10 min / 30 min / 1 oră înainte de activitate. • Sound: Selectaţi sunetul alarmei Silent / Beep / Normal (Silenţios / Bip / Normal). • Repeat : Alegeţi dacă alerta se va repeta Once / Hourly / Daily / Weekly / Monthly / Yearly (O dată / Din oră în oră / Zilnic / Săptămânal / Lunar / Anual). • Exercise : Selectaţi un antrenament pentru a face legătura cu alerta. Când alerta se declanşează, calculatorul de antrenament va prezenta acest exerciţiu implicit. Selectaţi NONE dacă nu doriţi să corelaţi alerta cu o sesiune de antrenament. • Rename: Pentru a redenumi alerta, selectaţi literele cu butoanele SUS sau JOS şi acceptaţi cu OK. puteţi programa şapte alerte în calculatorul de antrenament. Vizualizaţi şi modificaţi alertele active Selectaţi Settings > Watch > Reminders Selectaţi o alertă pentru vizualizare, editare, redenumire sau ştergere.
Eveniment Setaţi o numărătoare inversă pentru un eveniment în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > Watch > Event Event day (ziua evenimentului:) dd=ziua, mm=luna Rename (redenumire): Pentru a redenumi alerta, selectaţi literele cu butoanele SUS sau JOS şi acceptaţi
cu OK. Modificaţi numărătoarea inversă pentru eveniment Selectaţi Settings > Watch > Event Puteţi vizualiza numărătoarea inversă pentru eveniment, să setaţi o dată nouă, să o redenumiţi sau să o ştergeţi. În modul time, ascundeţi sau vizualizaţi numărătoarea inversă pentru eveniment din nou apăsând şi menţinând apăsat butonul SUS.
Reglaje
41
ROMÂNĂ
Alarmă Setaţi o alarmă pe calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Puteţi seta ca alarma să sune în fiecare zi, de luni până vineri, sau zilnic. Alarma sună în toate modurile, cu excepţia modului Exercise şi va suna timp de un minut dacă nu veţi apăsa STOP. Alarma ceasului funcţionează şi în modul hibernare. Alarma va suna chiar dacă aţi închis sunetul în setările General . Pentru a amâna alarma încă 10 minute, apăsaţi butonul SUS sau JOS sau OK: Se afişează Snooze şi începe contorizarea celor 10 minute. Pentru a anula amânarea şi modul alarmă, apăsaţi STOP.
Dacă simbolul bateriei apare pe afişaj, alarma nu poate fi activată.
Ceas Setaţi time 1 în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Setaţi time 2 în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > Watch > Time 2 Setaţi diferenţa orară între time 1 şi time 2 în ore. Schimbaţi fusele orare Selectaţi Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Selectaţi un fus orar În modul time, schimbaţi fusul orar prin apăsarea şi menţinerea apăsată a butonului JOS. Numărul 2 din colţul din dreapta jos a afişajului indică faptul că Time 2 este în funcţiune.
Data Setaţi data în calculatorul de antrenament Selectaţi Settings > Watch > Date dd=ziua, mm=luna, yy=anul
Puteţi schimba setările cu uşurinţă cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
Buton de shortcut (Quick Menu) Anumite setări pot fi schimbate cu un buton de shortcut în modul time. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Quick menu • Keylock • Reminders • Alarm • Time zone • Sleep
42
Reglaje
ROMÂNĂ
8. PROGRAM DE ANTRENAMENT Vizualizarea programului Puteţi crea şi descărca un program de antrenament personalizat în calculatorul dumneavoastră de antrenament cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Acest capitol include instrucţiunile de bază pentru navigarea şi folosirea programului după ce l-aţi descărcat în calculatorul de antrenament. Pentru mai multe informaţii despre crearea antrenamentelor programate cu aplicaţia software, transferarea acestora în calculatorul de antrenament şi analiza performanţei după antrenament, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei Polar ProTrainer 5. După descărcarea programului, în calculatorul de antrenament sunt create două meniuri speciale unde puteţi să vizualizaţi programul şi să vă verificaţi orarul zilnic. Derulaţi săptămânile, zilele şi antrenamentele cu butoanele SUS sau JOS. Selectaţi săptămâna şi ziua cu butonul OK.
Vizualizarea programului săptămânal Selectaţi Program > Week view Afişajul săptămânal oferă o vedere de ansamblu asupra antrenamentelor săptămânale. Bara albă reprezintă durata planificată a antrenamentului iar bara neagră reprezintă durata antrenamentului efectuat. Durata ţintă pentru antrenamentul săptămânal este afişat sub bare. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza următoarele informaţii săptămânale: • Week info: Denumirea şi descrierea săptămânii. • Targets: Rezumatul obiectivelor pentru săptămâna respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. • Results: Rezumatul rezultatelor pentru săptămâna respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata antrenamentului efectuat în zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. • Reminder : Setaţi alarma (on time, 10 min, 30 min sau 1 oră înainte de antrenament) şi definiţi tipul de sunet (Silent, Beep, Normal). • Program off : Ştergeţi programul din calculatorul de antrenament. Vizualizaţi programul zilnic Selectaţi Program > Week view > Day view Selectaţi Today > Exercise view Afişajul zilnic oferă o vedere de ansamblu asupra antrenamentelor zilnice. Bara albă reprezintă durata planificată a antrenamentului iar bara neagră reprezintă durata antrenamentului efectuat. Durata ţintă pentru antrenamentul zilnic este afişat sub bare. Apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza informaţii suplimentare aferente zilei respective: • Targets: Rezumatul obiectivelor pentru ziua respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata planificată
Program de antrenament
43
ROMÂNĂ
•
pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Results: Rezumatul rezultatelor pentru ziua respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata antrenamentului efectuat în zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS.
Vizualizaţi antrenamentul zilnic Selectaţi Program > Week view > Day view > Exercise view Afişajul antrenamentelor arată următoarele informaţii: denumirea, descrierea şi durata ţintă a antrenamentului. Apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza următoarele informaţii: • Targets: Rezumatul obiectivelor pentru sesiunea de antrenament. Calorii, distanţă* şi durată. Durata planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. • Phases: Rezumatul fazelor pentru sesiunea de antrenament. • Sport profile: Vizualizaţi denumirea profilului sportiv ales. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. • Reminder : Setaţi ora alertei. *Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D opţional.
Efectuarea antrenamentul programat Începerea antrenamentului Dacă aţi setat o alertă, calculatorul de antrenament vă va aminti să vă antrenaţi conform planului sau la data programată. Verificaţi informaţiile antrenamentului planificat apăsând OK atunci când alerta s-a oprit. Începerea antrenamentului zilnic Selectaţi Today > Exercise view > Apăsaţi OK > Apăsaţi OK Select Program > Week view > Day view > Exercise view > Apăsaţi OK > Apăsaţi OK Pentru mai multe informaţii despre înregistrarea antrenamentelor, consultaţi secţiunea Începeţi antrenamentul (pagina 13). Calculatorul de antrenament vă va ghida pe parcursul antrenamentului.
Antrenare cu faze Desesubt puteţi vedea un exemplu de antrenament cu intervale, care este împărţit în patru faze: Warm up / P1: Alergaţi 10 minute cu un ritm cardiac între 55-65% din ritmul cardiac maxim. Interval / P2: Alergaţi 3 km la o viteză între 3:30-4:00 min/km. Recovery / P3: După 3 km lăsaţi ritmul cardiac să scadă la 120 bpm. Repetaţi fazele 2 şi 3 de 6 ori fiecare. Cool down / P4: Alergaţi 10 minute la o voteză între 5:00-6:00 min/km.
Afişaje în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului veţi vedea următoarele tipuri de afişaje:
Fiecare fază începe cu un afişaj care arată: Denumirea fazei Tipul de zonă Limitele zonei Numărul de faze se repetă în stânga
44
Program de antrenament
ROMÂNĂ
În timpul antrenamentului, afişajul de fază arată Timpul/distanţa rămas(ă)*, cronometru, numărul fazei curente Zona ţintă în format grafic (actualizat din 10 în 10 secunde, aratând ultimele 8 minute pe ecran) Tirmul cardiac Numărul fazei se repetă în stânga Fiecare fază se termină cu un afişat de final de fază care arată: Durata şi distanţa fazei* Diferenţa de ritm cardiac (cu cât v-a crescut sau v-a scăzut ritmul cardiac în timpul fazei) sau viteza medie Ritmul cardiac mediu Numărul fazei terminate După efectuarea antrenamentului programat, afişajul arată că antrenamentul s-a terminat. Calculatorul intră în modul Free exercise şi vă puteţi antrena în continuare fără setări. Antrenamentul este înregistrat şi informaţiile sunt stocate în File până când opriţi antrenamentul.
Pentru mai multe informaţii despre cum să planificaţi sesiuni cu aplicaţia software şi cum să le transferaţi în calculatorul de antrenament, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software.
Funcţii în timpul antrenamentelor Puteţi schimba aceleaşi setări într-un antrenament programat ca în orice alt tip de antrenament. Pentru mai multe informaţii despre diferite funcţii în timpul antrenamentelor, consultaţi secţiunea Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor (pagina 20). Pentru antrenamentele programate se folosesc setările de profil sportiv setate în software. Dacă schimbaţi setările calculatorului de antrenament în timpul antrenamentului (de ex. factorul de calibrare), schimbările se vor aplica doar antrenamentului curent. Data viitoare când veţi începe acelaşi antrenament, calculatorul de antrenament va folosi setările de profil sportiv definite în software.
Meniul de ture Pentru a intra în meniul de ture în timpul antrenamentului programat, apăsaţi şi menţineţi apăsat OK. Derulaţi opţiunile cu butoanele SUS sau JOS şi selectaţi cu OK. Conţinutul meniului de ture depinde de antrenament. • End phase: Terminaţi faza curentă şi treceţi la următoarea fază din antrenament. • Jump to: Mergeţi la orice altă fază din antrenament. • Lock zone sau Unlock zone: Blocaţi ritmul cardiac sau viteza* pentru o anumită zonă de sport dacă vă antrenaţi fără zone ţintă prestabilite. Vizualizarea rezultatelor antrenamentului Selectaţi File > Exercise log După terminarea unui antrenament programat, datele antrenamentului vor fi salvate în File. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Analizarea rezultatelor antrenamentelor (pagina 24). *Este necesar un senzor de mers s3, senzor G3 GPS sau un senzor de viteză pentru ciclism W.I.N.D. opţional.
Program de antrenament
45
ROMÂNĂ
9. TESTE Polar Fitness Test TM
Polar Fitness Test™ este un mod uşor, sigur şi rapid de a măsura condiţia dumneavoastră fizică aerobică (cardiovasculară) în repaus. Rezultatul, Polar OwnIndex, este comparabil cu absorbţia maximă de oxigen (VO 2max), care este de regulă utilizată pentru a evalua condiţia fizică aerobică. Valoarea OwnIndex este influenţată de nivelul activităţii fizice pe termen lung, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în repaus, sex, vârstă, înălţime şi greutatea corporală. Polar Fitness Test este creat pentru oameni sănătoşi. Condiţia fizică aerobică se referă la cât de bine funcţionează sistemul cardiovascular pentru a transporta oxigen în corp. Cu cât condiţia aerobică este mai bună, cu atât mai puternică şi mai eficientă este inima. O condiţie fizică aerobică bună are multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea tensiunii arteriale mari şi a riscului de boli cardiovasculare şi infarct. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică aerobică, în medie durează şase săptămâni de antrenament regulat pentru a observa o modificare perceptibilă a valorii OwnIndex. Persoanele cu o condiţie fizică mai slabă vor observa progres chiar mai repede. Cu cât aveţi o condiţie fizică mai bună, cu atât mai greu creşte OwnIndex. Condiţia fizică aerobică este cel mai bine îmbunătăţită cu ajutorul tipurilor de exerciţii care lucrează grupele mari de muşchi. Astfel de activităţi sunt alergare, ciclism, mers, vâslit, înot, patinat şi schi fond. Pentru a vă monitoriza progresul, începeţi prin a vă măsura valoarea OwnIndex de câteva ori în primele două săptămâni, pentru a obţine o valoare de bază., si apoi repetaţi testul aproximativ o dată pe lună. Cu Polar Fitness Test, puteţi calcula de asemenea şi ritmul cardiac maxim estimat (HR max-p). Valoarea HRmax-p estimează ritmul cardiac maxim individual mai corect decât formula bazată pe vârstă (220 vârsta). Pentru mai multe informaţii despre HR max, consultaţi Setări de utilizator (pagina 39). Pentru a fi siguri că rezultatele testului sunt corecte, luaţi în considerare următoarele: • Puteţi efectua testele oriunde - acasă, la birou, la sală - condiţia este ca mediul de testare să fie unul liniştit. Nu trebuie să existe zgomote perturbatoare (de exemplu de la televizor, radio sau telefon) şi nu trebuie să purtaţi conservaţii în acest timp. • Efectuaţi testul întotdeauna în acelaşi loc, la aceeaşi oră, şi în acelaşi mediu.. • Evitaţi mâncărurile grele şi nu fumaţi 2-3 ore înaintea de test. • Evitaţi în ziua testului şi ziua precedentă testului orice efort fizic intens, alcoolul, sau stimulentele farmaceutice neprescrise. • Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Aşezaţi-vă culcat şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începe testul.
Înainte de test Purtaţi emiţătorul Pentru mai multe informaţii, consultaţi Purtarea emiţătorului (pagina 13). Introduceţi informaţiile utilizatorului Selectaţi Settings > User Pentru a efectua Polar Fitness Test, introduceţi informaţiile personale şi nivelul activităţii fizice pe termen lung în setările utilizatorului.
46
Teste
ROMÂNĂ
Setaţi HRmax-p pe On Dacă doriţi să obţineţi valoarea maximă a ritmului cardiac estimat, setaţi HR max-p pe on. Selectaţi Test > Fitness > HR max-p > On
Efectuarea testului Selectaţi Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down Testul de fitness începe în cinci secunde. Săgeţile indică faptul că testul este în curs de desfăşurare. Relaxaţi-vă şi limitaţi mişcările corpului şi comunicarea cu alte persoane. Dacă nu aţi setat nivelului activităţii fizice pe termen lung, se afişează mesajul Set your personal activity level . Selectaţi Top, High, Moderate , sau Low. Pentru mai multe informaţii despre nivelul activităţii, consultaţi Setări de utilizator (pagina 39). În cazul în care calculatorul de antrenament nu recepţionează ritmul cardiac la începutul sau în timpul testului, testul eşuează şi este afişat mesajul Test failed, check WearLink . Verificaţi dacă electrozii emiţătorului sunt umezi şi dacă cureaua elastică este suficient de fixă în jurul pieptului, şi începeţi din nou testul. Când testul s-a terminat, veţi auzi două bipuri. Se afişează OwnIndex împreună cu o valoare numerică şi evaluarea nivelului. Pentru mai multe informaţii despre evaluări, consultaţi Clasele de nivel fitness. Pentru a afişa valoarea Predicted maximum heart rate (maximă a ritmului cardiac estimat) apăsaţi pe butonul JOS. Apăsaţi OK pentru a ieşi. Update to VO2 max?
• •
Selectaţi Yes pentru a salva valoarea OwnIndex în setările utilizatorului şi meniul Fitness Test Trend. Selectaţi No doar dacă vă cunoaşteţi valoarea VO 2max măsurată în laborator, şi dacă diferă mai mult de o clasă de nivel fitness faţă de rezultatul OwnIndex. Valoarea OwnIndex este salvată doar în meniul Fitness Test Trend. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Fitness Test Trend .
Update to HR max? (dacă HRmax-p este on)
• •
Selectaţi Yes pentru a salva valoarea în setările utilizatorului. Selectaţi No dacă vă cunoaşteţi valoarea HR max măsurată în laborator.
Puteţi opri testul în orice moment prin apăsarea butonului STOP. În câteva secunde se va afişa mesajul Fitness Test canceled .
După salvarea valorilor OwnIndex şi HR max-p, acestea vor fi utilizate pentru calcularea consumului de calorii.
După Test Clasele de nivel fitness Valoarea dumneavoastră OwnIndex este cel mai bine de apreciată atunci când comparaţi valorile individuale şi schimbările acestora în timp. OwnIndex poate fi de asemenea interpretat şi în funcţie de sex şi vârstă. Identificaţi valoarea dumneavoastră OwnIndex în tabelul de mai jos şi comparaţi-vă condiţia fizică cu alte persoane de acelaşi sex şi aceeaşi vârstă. Sportivii de top au de regulă valori OwnIndex de peste 70 (bărbaţi) şi 60 (femei). Sportivii olimpici de anduranţă pot atinge valori de până la 95. OwnIndex este mai mare la sporturile care antrenează grupe mari de muşchi, cum ar fi ciclism şi schi fond. Băraţi
Vârsta / Ani 20-24
Foarte scăzut < 32
Scăzut 32-37
Acceptabil 38-43
Moderat 44-50
Bun
Foarte bun 51-56
Elită
57-62
> 62
Teste
47
ROMÂNĂ
Vârsta / Ani
Foarte scăzut
Scăzut
Acceptabil
Moderat
Bun
Foarte bun
Elită
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Femei
Vârsta / Ani
Foarte scăzut
Scăzut
Acceptabil
Moderat
Bun
Foarte bun
Elită
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Această clasificare este bazată pe literatura de specialitate din 62 de studii în care VO 2max a fost măsurat direct pe adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi din şapte ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Norme de condiţie fizică aerobică pentru bărbaţi şi femei cu vârstă cuprinsă între 6 şi 75 ani: o revistă. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Fitness Test Trend Selectaţi Test > Fitness > Trend În meniul Trend puteţi vedea de asemenea cum a evoluat valoarea OwnIndex. Până la 16 de valori OwnIndex şi date aferente sunt incluse în afişaj. Atunci când memoria pentru evoluţia testelor este plină, cel mai vechi rezultat este automat şters. Se afişează data celui mai recent test, un grafic al rezultatelor OwnIndex şi ultima valoare OwnIndex. Derulaţi cu butoanele SUS sau JOS pentru a vedea alte valori. Ştergerea valorii OwnIndex Selectaţi Test > Fitness > Trend Selectaţi valoarea pe care doriţi să o ştergeţi şi apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Se
48
Teste
ROMÂNĂ
afişează mesajul Delete value? No/Yes . Confirmaţi cu OK. Analizarea rezultatelor OwnIndex cu aplicaţia software Descărcarea rezultatelor de la teste în aplicaţia software vă oferă posibilitatea de a analiza rezultatele în mai multe moduri, precum şi accesarea unor informaţii mai detaliate cu privire la evoluţia dumneavoastră. Aplicaţia software vă permite de asemenea să faceţi comparaţii grafice cu rezultatele anterioare.
Polar OwnOptimizerTM
General Un antrenament reuşit necesită o suprasolicitare temporară: o durată mai lungă de antrenare, intensitate mai mare sau un volum total mai mare. Pentru a evita o un antrenament sever, suprasolicitarea trebuie întotdeauna urmată de o perioadă de recuperare adecvată. Cu o perioadă de recuperare neadecvată aţi putea experimenta o scădere a performanţei ca urmare a unor volume prea mari de antrenament, în loc de îmbunătăţire. Polar OwnOptimizer este o modalitate uşoară şi corectă de a determina dacă programul de antrenament pe care îl urmaţi contribuie la dezvoltarea optimă a performanţei. Polar OwnOptimizer este creat pentru oameni sănătoşi. Polar OwnOptimizer este o modificare a unui test ortostatic tradiţional de suprasolicitare. Este un instrument perfect, integrat în calculatorul de antrenament, pentru toţi cei care se antrenează regulat, cel puţin de trei ori pe săptămână, pentru îmbunătăţirea condiţiei fizice sau pentru a atinge obiective competitive. Această funcţie se bazează pe măsurătorile de ritmul cardiac şi variabilitate a ritmului cardiac efectuate în timpul unui test ortostatic (ridicare din poziţie relaxată). OwnOptimizer vă ajută să vă optimizaţi intensitatea antrenamentului în timpul unui program de antrenament pentru a obţine o îmbunătăţirea a performanţei şi pentru a nu efectua antrenamente slabe sau suprasolicitante pe termen lung. Polar OwnOptimizer se bazează pe măsurători regulate pe termen lung ale cinci parametri de ritm cardiac. Două din aceste cinci valori sunt calculate în repaus, unul în picioare şi două în poziţie ridicată. De fiecare dată când efectuaţi testul, unitatea de la încheietura mâinii salvează valorile ritmului cardiac şi le compară cu valorile anterior înregistrate.
Înainte de test Teste de bază Atunci când utilizaţi OwnOptimizer pentru prima dată, trebuie să efectuaţi şase teste de bază pe o perioadă de două săptămâni pentru a determina valoarea dumneavoastră de bază. Aceste măsurători de bază trebuie efectuate în decursul a două săptămâni de antrenament tipic, nu în decursul unor săptămâni de antrenament intensiv. Măsurătorile de bază trebuie să includă teste efectuate după o zi de antrenament şi după zile de recuperare. Monitorizarea valorilor OwnOptimizer După înregistrările de bază, trebuie să continuaţi să efectuaţi testul de 2-3 ori pe săptămână. Testaţi-vă săptămânal în cursul dimineţii, în urma unei zile de recuperare şi a unei zile de antrenament intensiv (sau o serie de zile de antrenament intensiv). După o zi normală de antrenament puteţi efectua un al treilea test opţional. OwnOptimizer nu va furniza informaţii corecte în timpul unei perioade în care nu vă antrenaţi sau în timpul unei perioade de antrenament neregulat. Dacă faceţi o pauză de la antrenament de 14 zile sau mai mare, testele de bază trebuie efectuate din nou.
Efectuarea testului Testul trebuie întotdeauna efectuat în condiţii standardizate/similare pentru a obţine cele mai corecte rezultate. Se recomandă efectuarea testelor dimineaţa înainte de micul dejun. Se aplică următoarele cerinţe de bază:
Teste
49
ROMÂNĂ
• • • •
•
Purtaţi emiţătorul. Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Puteţi sta aşezat(ă) într-o poziţie relaxată sau întins(ă) pe pat. Poziţia trebuie să fie întotdeauna aceeaşi atunci când faceţi testul. Testul poate fi efectuat oriunde - acasă, la birou, într-un club de fitness - cu condiţia ca mediul de testare să fie unul liniştit. Nu trebuie să existe zgomote perturbatoare (de exemplu de la televizor, radio sau telefon) şi nu trebuie să purtaţi conservaţii în acest timp. Evitaţi să mâncaţi, să beţi sau să fumaţi cu 2-3 ore înainte de test.
Efectuarea testului Selectaţi Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down Săgeţile indică faptul că testul este în curs de desfăşurare. Nu vă mişcaţi în această primă parte a testului, care durează 3 minute. După 3 minute, unitatea de la încheietura mâinii va emite un semnal sonor şi se va afişa mesajul Optimizer Stand up . Ridicaţi-vă în picioare şi rămâneţi aşa timp de 3 minute. După 3 minute, unitatea de la încheietura mâinii va emite din nou un semnal sonor şi testul se termină. Se va afişa o interpretare numerică şi scrisă a rezultatelor. Apăsaţi JOS pentru a vizualiza ritmul cardiac mediu (bpm) în poziţie întinsă (HRrest), ritmul cardiac maxim în poziţie ridicată (HRpeak ), şi ritmul cardiac mediu în poziţie ridicată (HRstand). Puteţi întrerupe testul în orice fază prin apăsarea butonului STOP. Se afişează mesajul Optimizer Test canceled.
În cazul în care calculatorul de antrenament nu primeşte semnal de ritm cardiac, se va afişa mesajul Test failed. Check WearLink . În acest caz trebuie să verificaţi dacă electrozii emiţătorului sunt umezi şi dacă cureaua textilă este suficient de fixă în jurul pieptului.
După Test Interpretarea rezultatelor Unitatea de la încheietura mâinii calculează parametrii bazaţi pe ritmul cardiac şi variabilitatea ritmului cardiac. Valorile OwnOptimizer sunt calculate prin compararea ultimelor rezultate cu cele anterioare. Unitatea de la încheietura mâinii va afişa o descriere scrisă a statusului de antrenament. Descrierile sunt definite în detaliu dedesubt. Good Recovery (1) (Recuperare bună)
Ritmul cardiac este sub medie. Acest lucru indică faptul că v-aţi recuperat foarte bine. Puteţi continua antrenarea, inclusiv în sesiuni de antrenament intensiv. Normal State (2) (Stare normală)
Ritmul cardiac este la un nivel normal. Continuaţi antrenarea, includeţi atât sesiuni de antrenament uşor cât şi intensiv, şi zile de recuperare. Training Effect (3) (Efectul antrenamentului)
Ritmul cardiac este peste medie. Probabil v-aţi antrenat intensiv în zilele precedente. Aveţi două opţiuni: 1) odihniţi-vă sau antrenaţi-vă uşor pentru următoarele 1-2 zile sau 2) continuaţi să vă antrenaţi intensiv pentru următoarele 1-2 zile şi apoi recuperaţi-vă bine. Alte surse de stres, cum ar fi început de febră sau gripă pot conduce la acelaşi tip de răspuns. Steady State (4) (Stare constantă
Ritmul cardiac a fost continuu la un nivel normal de mai mult timp. Un antrenament eficient înseamnă atât un antrenament intens cât şi o bună recuperare, şi acest lucru ar trebui să se reflecte printr-o variaţie
50
Teste
ROMÂNĂ
a rezultatelor ritmului cardiac. Rezultatul OwnOptimizer indică faptul că nu v-aţi antrenat foarte intens sau nu v-aţi recuperat bine în ultimul timp. Repetaţi testul după o zi de repaos sau de antrenament uşor. Dacă recuperarea este eficientă, rezultatul ar trebui să fie Good recovery. Stagnant State (5) (Stare stagnantă)
Ritmul cardiac este tot la un nivel normal, şi acest lucru continuă de mult timp. Rezultatul indică faptul că antrenamentul nu a fost destul de intensiv pentru o dezvoltare optimă. Pentru a vă îmbunătăţi condiţia fizică eficient, trebuie să includeţi în program sesiuni de antrenamente mai intense sau mai lungi. Hard Training (6) (Antrenament intensiv)
Ritmul cardiac a fost de mai multe ori mai ridicat decât media. Probabil v-aţi antrenat intensiv cu un scop. Rezultatul indică suprasolicitare şi trebuie să vă recuperaţi bine. Pentru a monitoriza recuperarea, repetaţi testul după 1-2 zile de repaos sau antrenament uşor. Overreaching (7) (Suprasolicitare)
Rezultatul OwnOptimizer indică faptul că aţi avut o perioadă de antrenament foarte intens în ultimele zile sau săptămâni. Ritmul cardiac a rămas în permanenţă la un nivel ridicat. Acest lucru indică cu siguranţă că aveţi nevoie de o perioadă de recuperare completă. Cu când v-aţi antrenat mai intens, cu atât mai lungă este perioada de recuperare necesară. Repetaţi testul după cel puţin două zile de recuperare. Sympathetic Overtraining (8) (Suprasolicitare simpatică)
Rezultatul OwnOptimizer indică faptul că aţi avut o perioadă de antrenament foarte intens în ultimele zile sau săptămâni şi recuperarea nu a fost suficientă. Acest lucru a condus la o stare de suprasolicitare. Pentru a reveni la o stare normală, odihniţi-vă o perioadă de recuperare monitorizată atent. Urmăriţi recuperarea prin efectuarea unui Test OwnOptimizer de 2–3 ori pe săptămână. Parasympathetic Overtraining (9) (Suprasolicitare parasimpatică)
Ritmul cardiac a rămas la un nivel scăzut, ceea ce poate fi de regulă interpretat ca un semn de recuperare bună. Cu toate acestea, alţi parametri indică o suprasolicitare parasimpatică. Probabil v-aţi antrenat foarte mult pe o perioadă lungă de timp şi recuperarea nu a fost suficientă. Verificaţi dacă prezentaţi şi alte semne ale suprasolicitării, cum ar fi performanţă scăzută, oboseală crescută, tulburări de dispoziţie, probleme de somn, dureri musculare persistente şi/sau o senzaţie de extenuare. Este posibil să fi fost supus(ă) şi la alte surse de stres. În general, suprasolicitarea parasimpatică apare în urma unor perioade lungi în care antrenamentele au fost într-un volum mare şi intensive. Pentru a vă recupera după o suprasolicitare parasimpatică, trebuie să vă recuperaţi complet echilibrul corporal. Recuperarea poate dura câteva săptămâni. În această perioadă nu trebuie să vă antrenaţi, ci să vă odihniţi complet pe întreaga perioadă de recuperare. Puteţi să efectuaţi câteva antrenamente aerobice uşoare în câteva zile, în sesiuni scurte, şi doar ocazional să includeţi sesiuni scurte, de intensitate mai mare. Puteţi de asemenea să luaţi în considerare şi practicarea altor sporturi decât cel pe care îl practicaţi de obicei. Cu toate acestea, trebuie să fie un sport cu care sunteţi familiarizat şi pe care vă simţiţi bine să-l practicaţi. Monitorizaţi-vă recuperare prin efectuarea Testului OwnOptimizer Test de 2–3 ori pe săptămână. Odată ce v-aţi recuperat echilibrul corporal şi rezultatul afişat este Normal State sau Good recovery, de preferinţă de cel puţin 2 ori, puteţi să reluaţi antrenamentele. Odată ce începeţi să vă antrenaţi din nou, începeţi o nouă perioadă de testare cu măsurători de bază noi.
Înainte să schimbaţi radical programul de antrenare, luaţi în considerare rezultatele OwnOptimizer alături de dispoziţia subiectivă şi orice simptome pe care le aveţi. Repetaţi testul OwnOptimizer dacă nu sunteţi sigur(ă) de condiţiile standardizate. Un rezultat de test individual poate fi afectat de anumiţi factori externi, cum ar fi stres psihic, boală latentă, schimbări de mediu (temperatură, altitudine) şi altele. Trebuie să actualizaţi calculele de bază cel puţin o dată pe an, când începeţi o nouă sesiune de antrenament. Evoluţia OwnOptimizer
Teste
51
ROMÂNĂ
Selectaţi Test > Optimizer > Trend Vizualizaţi evoluţia valorii OwnOptimizer în meniul Trend. Acesta include ultimele 16 valori OwnOptimizer şi datele la care au fost înregistrate rezultatele. Atunci când memoria pentru evoluţia testelor este plină, cel mai nou rezultat înlocuieşte automat pe cel mai vechi. Se afişează cea mai recentă dată de test, o evoluţie grafică a rezultatelor şi ultima valoare. Apăsaţi OK pentru a vedea descrierea scrisă a rezultatului. Derulaţi cu SUS sau JOS pentru a vizualiza alte valori. Ştergerea valorii OwnOptimizer Selectaţi Test > Optimizer > Trend Selectaţi valoarea şi apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. Se afişează Delete value? No/Yes (Ştergeţi valoarea?). Confirmaţi cu OK. Resetarea fişierului de evoluţie Selectaţi Test > Optimizer > Reset Puteţi reseta perioada de testare OwnOptimizer. Toate rezultatele testului vor fi şterse din memorie. Atunci când efectuaţi testul după o perioadă de test de 365de zile sau pentru prima oară în 30 de zile se afişează mesajul Reset test period? . Analizarea rezultatelor OwnIndex cu aplicaţia software Descărcarea rezultatelor de la teste în aplicaţia software vă oferă posibilitatea de a analiza rezultatele în mai multe moduri, precum şi accesarea unor informaţii mai detaliate cu privire la evoluţia dumneavoastră. Aplicaţia software vă permite de asemenea să faceţi comparaţii grafice cu rezultatele anterioare.
52
Teste
ROMÂNĂ
10. UTILIZAREA UNUI EMIŢĂTOR NOU Sincronizarea unui emiţător nou Dacă aţi achiziţionat un nou emiţător, acesta trebuie coordonat cu calculatorul de antrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizarea permite calculatorului de antrenament să primească semnal doar de la emiţătorul dumneavoastră, şi permite antrenamente de grup fără perturbaţii. În modul time, apăsaţi OK > New WearLink found, Teach new WearLink? Purtaţi emiţătorul şi asiguraţi-vă că în apropiere (40 m/131 ft) nu se află alte transmiţătoare Polar WearLink W.I.N.D.. În modul time, apăsaţi OK. Calculatorul de antrenament începe să caute semnalul emiţătorului După ce emiţătorul a fost identificat, apare mesajul New WearLink found, Teach new WearLink? . • Selectaţi YES pentru a confirma sincronizarea. Se afişează mesajul Completed!. Începeţi înregistrarea antrenamentului prin apăsarea butonului OK. • Selectaţi NO pentru a anula sincronizarea. Pentru a reveni la modul time, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP.
Utilizarea unui emiţător nou
53
ROMÂNĂ
11. INFORMAŢII DE BAZĂ Zonele de sport Polar Zonele de sport Polar sport introduc un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului cardiac. Antrenamentele sunt împărţite în cinci zone de sport pe baza procentului din ritmul cardiac maxim. Cu zonele de sport, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor.
Zona ţintă
Intensitate % din HRmax, bpm
Exemple de durată
sub 5 minute
Avantaje: Efort maxim sau aproape maxim pentru respiraţie şi muşchi. Se resimte ca: Foarte obositor pentru respiraţie şi muşchi. Se recomandă pentru: Sportivi foarte antrenaţi şi cu condiţie fizică foarte bună. Doar intervale scurte, de regulă în pregătirea finală pentru evenimente scurte.
2–10 minute
Avantaje: Capacitate îmbunătăţită de a susţine rezistenţa la viteze mari . Se resimte ca: Cauzează oboseala muşchilor şi respiraţie grea. Se recomandă pentru: Sportivi antrenaţi pentru antrenament pe tot parcursul anului şi pentru diferite durate. Devine mai importantă în timpul sesiunii dinaintea competiţiilor.
10–40 minute
Avantaje: Îmbunătăţeşte ritmul general de antrenare, reduce dificultatea resimţită în cazul efortului de intensitate moderată şi îmbunătăţeşte eficienţa. Se resimte ca: Respiraţie constantă, controlată, rapidă. Se recomandă pentru: Sportivi care se antrenează pentru evenimente sau care doresc să-şi îmbunătăţească performanţa.
40–80 minute
Avantaje: Îmbunătăţeşte condiţia fizică de bază generală, îmbunătăţeşte recuperarea şi întăreşte metabolismul Se resimte ca: Confortabil şi uşor, încărcare musculară şi cardiovasculară scăzută. Se recomandă pentru: Oricine pentru sesiuni de antrenament lungi în timpul perioadelor de antrenament de bază şi pentru antrenamente de recuperare în timpul sesiunilor de competiţie.
20–40 minute
Avantaje: Ajută la încălzire şi destindere şi la recuperare. Se resimte ca: Foarte uşor, solicitări mici. Se recomandă pentru: Pentru recuperare şi destindere, în timpul sesiunii de antrenare.
MAXIMUM (MAXIM)
90–100% 171–190 bpm
HARD (DIFICIL)
80–90% 152–172 bpm
MODERATE (MODERAT)
70–80% 133–152 bpm
LIGHT (UŞOR)
60–70% 114-133 bpm
VERY LIGHT (FOARTE UŞOR)
50–60% 104–114 bpm
54
Informaţii de bază
Avantajul antrenamentului
ROMÂNĂ
HRmax = Ritmul cardiac maxim (220-vârstă). Exemplu: 30 de ani, 220–30=190 bpm. Antrenamentul în sport zone 1 se face la intensitate foarte scăzută. Principiul de bază pentru antrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament, şi nu numai în timpul antrenamentului. Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenamente de intensitate foarte scăzută. Sport zone 2 este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială a oricărui program de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice. Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie. Progresul necesită persistenţă. Puterea aerobică este sporită în sport zone 3. Intensitatea antrenamentului este mai ridicată decât în zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3 pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenarea în această zonă este în special eficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine la nivelul inimii şi al muşchilor scheletici. Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în sport zones 4 şi 5. În acest zone vă veţi antrena anaerobic, în intervale de până la 10 minute. Cu cât intervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervale este foarte importantă. Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conduce la obţinerea unei performanţe de vârf. Zonele de sport Polar pot fi personalizate cu ajutorul valorii HR max măsurate în laborator sau prin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. Atunci când vă antrenaţi într-o zonă de sport, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă. Zona de mijloc este un obiectiv bun, dar nu este necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se reglează treptat în funcţie de intensitatea antrenamentului. Spre exemplu, atunci când treceţi de la zona de sport 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în 3-5 minute. Ritmul cardiac reacţionează la intensitatea antrenamentelor în funcţie de factori precum nivelul de fitness şi recuperare şi factori de mediu. Este important să aveţi în vedere stări subiective de oboseală şi să vă reglaţi programul de antrenare în funcţie de acestea. O modalitate simplă de a folosi zonele de sport este să lucraţi cu zone ţintă pentru ritmul cardiac. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Planificarea antrenamentelor (pagina 9). După antrenament, durata antrenamentului este afişează în zonele de sport. Accesaţi afişajul Weekly pentru a vedea în care zone de sport v-aţi antrenat, şi pentru cât timp. Aplicaţia Polar ProTrainer 5 vă pune la dispoziţie până la 10 zone de sport pentru a corespunde cât mai bine nevoilor de antrenament pe care le aveţi şi rezervei de ritm cardiac.
Antrenament cu OwnZone Calculatorul de antrenament determină în mod automat o zonă de intensitate a antrenamentelor individuală şi sigură: OwnZone. Polar OwnZone defineşte zona dumneavoastră de antrenament personală pentru antrenamente aerobice. Această funcţie vă ghidează în timpul perioadei de încălzire şi ia în considerarea condiţia fizică şi psihică actuală. Pentru majoritatea adulţilor, OwnZone corespunde cu 65-85% din ritmul cardiac maxim. OwnZone poate fi determinat în 1-5 minute în timpul unei perioade de încălzire prin mers, alergat sau practicarea unui alt sport. Ideea este să începeţi să vă antrenaţi uşor la o intensitate mică şi apoi să creşteţi treptat intensitatea şi ritmul cardiac. OwnZone este creat pentru oameni sănătoşi. Anumite probleme de sănătate pot împiedica determinarea OwnZone pe baza variabilităţii ritmului cardiac. Aceste probleme includ presiune arterială mare, aritmii cardiace şi anumite medicamente. Recepţionarea şi interpretarea semnalelor pe care corpul dumneavoastră le trimite în timpul efortului fizic reprezintă un factor important în obţinerea unei condiţii fizice bune. Datorită faptului că programele de încălzire diferă în funcţie de diferite tipuri de antrenamente şi fiindcă starea dumneavoastră fizică şi
Informaţii de bază
55
ROMÂNĂ
psihică poate de asemenea varia de la o zi la alta (Datorită stresului sau anumitor boli), utilizarea funcţiei Ownzone pentru fiecare sesiune garantează cea mai eficientă zonă de ritm cardiac ţintă pentru tipul de antrenament respectiv şi ziua respectivă.
Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac maxim (HRmax) reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă pe minut din timpul depunerii efortului maxim. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţie fizică. De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru a exprima intensitatea antrenamentului. Determinarea ritmului cardiac maxim Valoarea HR max poate fi determinată în mai multe moduri. • Cel mai exact mod de a determina valoarea HR max este măsurătoarea clinică, de regulă pe o bandă de alergare maximală sau prin efectuarea testului de efort pe bicicletă sub supravegherea unui cardiolog sau fiziolog. • Puteţi determina HR max şi prin efectuarea unui test practic împreună cu un partener de antrenament. • Puteţi obţine o valoare HR max-p care prezice valoarea HR max prin efectuarea unui Test de fitness Polar. • Valoarea HR max poate fi de asemenea estimată prin utilizarea formulei des folosite 220 - vârstă, deşi studiile arată că această metodă nu este foarte precisă, în special pentru persoane mai în vârstă sau cei care au condiţie fizică de mulţi ani. Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoarea maximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HR max. Se recomandă să fiţi însoţit de un coleg de antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur(ă), consultaţi medicul înainte de a face testul. Acesta este un exemplu de test simplu. Pasul 1: Faceţi o încălzire de 15 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastră obişnuit de antrenare. Pasul 2: Alegeţi un deal sau o scară care se urcă în mai mult de 2 minute. Alergaţi urcând dealul / scările o dată, atingând o viteză cât mai mare, pe care o puteţi menţine timp de 20 de minute. Reveniţi la baza dealului sau la începutul scărilor. Pasul 3: Alergaţi urcând dealul / scările din nou, tinzând spre o viteză pe care o puteţi menţine pe o distanţă de 3 kilometri. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăi mai mare decât valoarea notată. Pasul 4: Alergaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu 30-40 bătăi pe minute. Pasul 5: Alergaţi urcând dealul / scările încă o dată la o viteză pe care o puteţi menţine timp de 1 minut. Încercaţi să alergaţi în sus până la jumătatea dealului / scărilor. Notaţi ritmul cardiac maxim. Astfel veţi ajunge aproape de valoarea maximă a ritmului cardiac. Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiac maxim la fixarea zonelor de antrenament. Pasul 6: Apoi odihniţi-vă bine timp de cel puţin 10 minute.
Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută HRsit este ritmul cardiac mediu atunci când nu vă mişcaţi (De exemplu în poziţie aşezată). Pentru a determina valoarea HR sit, purtaţi emiţătorul aşezaţi-vă şi nu efectuaţi nicio activitate fizică. Pentru o măsurătoare mai precisă, repetaţi procedura de câteva ori şi calculaţi media.
Rezerva de ritm cardiac Rezerva de ritm cardiac (HRR) este diferenţa dintre ritmul cardiac maxim (HR max)şi ritmul cardiac în stare de repaus (HRrest)*. HRR se foloseşte pentru calcularea ritmului cardiac în timpul antrenamentelor. Este intervalul în care ritmul cardiac variază în funcţie de nivelul de efort depus. HRR este egală cu rezerva de
56
Informaţii de bază
ROMÂNĂ
absorbţie de oxigen (VO 2R). Ritmul cardiac în timpul antrenamentului poate fi determinat cu formula Karvonen**. Adăugaţi procentul de rezervă de ritm cardiac dat la ritmul cardiac în stare de repaus. HR antrenament = % din intensitatea ţintă (HR max – HRrest) + HRrest Exemplu: Intensitatea ţintă 70 % HRR pentru o persoană cu HR max 201 bpm şi HR rest 50 bpm HR antrenament = 70% (201-50) + 50 HR antrenament=156 bpm Pentru un ritm cardiac precis, aveţi nevoie de valori exacte pentru HR max şi HRrest. Atunci când folosiţi o valoarea estimată pentru HR max, valorile ritmului cardiac în timpul antrenamentului sunt întotdeauna estimate. *Calculatorul de antrenament Polar RS800CX măsurarea valorii ritmului cardiac în timpul unei stări de odihnă se face din poziţie aşezată (HR sit). Acest lucru se bazează pe motive practice, deoarece HR sit este utilizat în calculul consumului de energie datorită acurateţei. HR sit este corespondentul intensităţii scăzute cu care diferite intensităţi ale antrenamentelor pot fi comparate. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Variabilitatea ritmului cardiac Ritmul cardiac variază la fiecare bătaie. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este variaţia intervalelor dintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R.
HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu. Un ritm cardiac mediu de 60 bătăi pe minut (bpm) nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între 0,5 sec şi 2,0 sec. HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în general mare în repaus. Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şi sănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitatea antrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic. HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşte HRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV.
Informaţii de bază
57
ROMÂNĂ
HRV este utilizată în funcţiile Ownzone, OwnIndex şi OwnOptimizer. De asemenea poate fi monitorizată separat cu ajutorul calculatorului de antrenament. Dacă valoarea HRV se modifică la o anumită viteză şi un anumit ritm cardiac, acest lucru ar putea indica o modificare a intensităţii antrenamentului.
Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. Cadenţa*măsoare de câte ori piciorul cu senzorul de mers* atinge pământul pe minut. Lungimea pasului* este lungimea media a unui pas. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact ale piciorului drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul. Viteza de alergare = 2 * lungimea pasului * cadenţa Există două moduri în care să alergaţi mai repede: să mişcaţi picioarele cu o cadenţă mai mare sau să faceţi paşi mai mari. Alergătorii de elită pe distanţe lungi aleargă în mod normal la o cadenţă ridicată, de 85-95. La alergare în urcuş, cadenţa are de regulă la valori mai mici. La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari. Alergătorii îşi reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pe măsură ce viteza creşte. Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le facă alergătorii începători este efectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este cea mai confortabilă. Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru vă permite să înaintaţi cu un pas mai mare. De asemenea trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însă dacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi o performanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenată destul de frecvent. O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun. Includeţi câteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul sesiunilor lungi de alergare uşoară puteţi include din când în când câteva pasaje de cadenţă mai rapide. Atunci când vă antrenaţi pentru evenimente de alergare mai lungi (½ Maraton, Maraton sau mai lungi), este util să vă monitorizaţi cadenţa. O cadenţă mică pentru ritmul de alergare aşteptat poate cauza probleme în a doua partea a evenimentului, pe măsură ce picioarele obosesc. Una dintre modalităţile de a evita acest lucru este să lucraţi la creşterea vitezei picioarelor pentru ritmul de alergare aşteptat. Puteţi seta calculatorul de antrenament să arate ritmul şi cadenţa Încercaţi să micşoraţi pasul şi să creşteţi cadenţa în timp ce menţineţi acelaşi ritm (setaţi o zonă de ritm îngustă pentru a primi feedback audio). Puteţi să vă fixaţi obiectivul de a creşte cadenţa de alergare peste următoarele valori: • 80/min (participanţi la maraton de 4 ore) • 85/min (participanţi la maraton de 3 ore 30min) • 88/min (participanţi la maraton de 3ore) Acesta este doar un ghid general, alergătorii mai înalţi vor avea în mod natural cadenţe uşor mai mici. De asemenea, alergătorii ar trebui să se adapteze la ceea ce le este confortabil. O modalitate bună de a îmbunătăţi lungimea pasului este să efectuaţi anumite exerciţii specifice, cum ar fi alergare în urcuş, alergare în nisip moale sau alergare pe scări. O perioadă de antrenament şase săptămâni care să includeţi şi exerciţii de forţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea ce priveşte lungimea pasului şi, dacă sunt combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare (cum ar fi paşi mici pe distanţe de maxim 5km), se vor vedea de asemenea îmbunătăţiri ale vitezei per ansamblu. Este necesar un senzor de mers Polar s3 W.I.N.D.
Înregistrare R-R Rata de înregistrare R-R salvează intervalele de ritm cardiac, adică intervalele între bătăi de inimă consecutive. Această informaţie este de asemenea afişată sub formă de ritm cardiac instantaneu în bătăi pe minut în fişierele înregistrate.
58
Informaţii de bază
ROMÂNĂ
La înregistrarea fiecărui interval pot fi vizualizate sistole şi artefacte suplimentare. Recomandăm utilizarea gelului de contact (ECG gel) pentru optimizarea contactului dintre piele şi emiţător. Citirile interpretate ca incorecte în datele de ritm cardiac pot fi reglare şi corectate cu ajutorul aplicaţiei software.
Indexul de alergare Polar Indexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă. Performanţa (cât de repede/uşor alergaşi la un anumit ritm) este direct influenţată de condiţia fizică aerobică (VO 2max) şi economia antrenamentelor (cât de eficient este corpul dumneavoastră la alergare), şi Indexul de alergare măsoară această influenţă. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţi monitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau că viteza este mai mare la un anumit nivel de efort. Indexul de alergare calculează astfel de îmbunătăţiri. Indexul de alergare vă oferă de asemenea informaţii zilnice despre performanţa alergării, care poate varia de la o zi la alta. Beneficiile Indexului de alergare: • subliniază efectele pozitive ale sesiunilor de antrenament bune şi zilele de odihnă. • monitorizează evoluţia condiţiei fizice şi a performanţei la diferite niveluri de ritm cardiac - nu doar în timpul performanţei maxime. • puteţi determina viteza optimă de alergare prin compararea indexurilor de alergare aferente tipurilor diferite de antrenament. • accentuează progresul cu o tehnică de alergare mai bună şi un nivel de condiţie fizică mai bun. Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărui antrenament atunci când este înregistrat ritmul cardiac şi semnalul senzorului de mers s3/G3 GPS, şi când se aplică următoarele cerinţe: • viteza trebuie să fie 6km/h / 3,75 mi/h sau mai mare şi durata de minim 12 minute. • ritmul cardiac trebuie să fie peste 40% HR max. Asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat. Calculul începe atunci când începeţi înregistrarea sesiunii. În timpul sesiunii puteţi opri o dată la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul. La final, calculatorul de antrenament afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul în secţiunea File. Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos. Cu ajutorul aplicaţiei software, puteţi monitoriza şi analiza progresul valorilor Indexului de alergare în funcţie de timp şi diferite viteze de alergare. Sau să comparaţi valori din diferite sesiuni e antrenament şi să le analizaţi pe termen scurt şi lung. Analiză pe termen scurt Bărbaţi
Vârsta/Ani
Foarte redus
Redus
Acceptabil
Moderat
Bun
Foarte bun
Elită
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Informaţii de bază
59
ROMÂNĂ
Femei
Vârsta/Ani
Foarte redus
Redus
Acceptabil
Moderat
Bun
Foarte bun
Elită
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Indexul de alergare poate prezenta variaţii zilnice datorită situaţiilor în care aţi alergat, cum ar fi suprafaţă, dealuri, vânt, temperatură. Analiză pe termen lung Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitor distanţe. Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitate maximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea este foarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de viteză şi alergare similare cu performanţa ţintă.
Indexul de alergare
Test Cooper (m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
21,098 km (h:mm:ss)
42,195 km (h:mm:ss)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
60
Informaţii de bază
ROMÂNĂ
Indexul de alergare
Test Cooper (m)
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
21,098 km (h:mm:ss)
42,195 km (h:mm:ss)
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
*Este necesar un senzor de mers s3 sau un senzor G3 GPS W.I.N.D opţional.. Este bine să reţineţi că în plus faţă de Indexul de alergare, performanţa de alergare maximă impune o pregătire bună, condiţii optime de alergare, rezistenţă la viteză şi curaj. Cantitatea şi calitatea antrenamentelor influenţează în aceeaşi măsură cu talentul înnăscut.
Articole privind antrenamente Polar Pentru mai multe detalii şi know-how pentru îmbunătăţirea alergării, vizitaţi Polar Article Library [http://articles.polar.fi].
Informaţii de bază
61
ROMÂNĂ
12. INFORMAŢII ASISTENŢĂ CLIENŢI Îngrijire şi întreţinere Îngrijirea aparatului dumneavoastră Ca orice alt dispozitiv electronic, calculatorul de antrenament Polar trebuie manevrat cu grijă. Sugestiile de mai jos vă vor ajuta să vă îndepliniţi obligaţiile de garanţie şi să vă bucuraţi de acest produs timp de mai mulţi ani. Detaşaţi conectorul emiţătorului de la curea şi clătiţi-o cu apă de la robinet după fiecare utilizare. Uscaţi conectorul cu un prosop moale. Nu folosiţi alcool sau orice material abraziv (bureţii de sârmă sau substanţele chimice de curăţare). Spălaţi cureaua în maşina de spălat în mod regulat, la o temperatură de 40ºC/104ºF cel puţin după fiecare cinci utilizări. Aceasta asigură o măsurare corectă şi măreşte durata de funcţionare a emiţătorului. Folosiţi o husă de spălat. Cureaua nu se fierbe, nu se stoarce, nu se calcă sau nu se decolorează. Nu se foloseşte niciodată detergent cu agent de înălbire sau cu balsam de rufe. Nu puneţi niciodată conectorul emiţătorului în maşina de spălat sau în uscător! Uscaţi şi păstraţi separat cureaua şi conectorul emiţătorului. Spălaţi cureaua în maşina de spălat înainte de depozitare pe termen lung şi întotdeauna după utilizare în bazinul de înot cu conţinut ridicat de clor. Păstraţi calculatorul de antrenament şi emiţătorul într-un loc rece şi uscat. Nu le depozitaţi într-un mediu umed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nici cu un material conductiv (un prosop ud). Nu expuneţi direct în lumina solară timp îndelungat. Temperaturile de funcţionare sunt de la -10 °C la +50 °C / de la +14 °F la +122 °F.
Service În timpul celor doi ani de garanţie/perioadei de garanţie, vă recomandăm ca service-ul să fie efectuat numai de un Centru de service Polar autorizat. Garanţia nu acoperă daunele sau pagubele cauzate de un service neautorizat de Polar Electro. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Garanţia internaţională Polar limitată (pagina 68).
Schimbarea bateriilor Înlocuiţi bateria la un centru autorizat de service Polar. Evitaţi să deschideţi capacul sigilat al bateriei. Pentru a schimba personal bateriile calculatorului de antrenament şi a emiţătorului, urmaţi cu atenţie instrucţiunile de la secţiunea Schimbarea bateriei calculatorului de antrenament.
Înainte de schimbarea bateriei, transferaţi toate datele din calculatorul de antrenament în aplicaţia Polar Pro Trainer 5 pentru a evita pierderea datelor. Pentru mai multe informaţii consultaţi secţiunea de ajutor a aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Dacă preferaţi ca Polar să se ocupe de schimbarea bateriei, contactaţi un Centru de service Polar autorizat.
Schimbarea bateriei calculatorului de antrenament Pentru a schimba bateria calculatorului de antrenament aveţi nevoie de o monedă şi o baterie (CR 2032). 1.
Cu ajutorul monedei, deschideţi capacul bateriei prin apăsare uşoară şi rotire în sens invers acelor de ceasornic.
2.
Scoateţi capacul bateriei. Bateria este ataşată de capac, care trebuie ridicat uşor. Scoateţi bateria şi înlocuiţi-o cu una nouă. Atenţie să nu deterioraţi firele de pe capacul din spate.
3.
Aşezaţi partea pozitivă (+) a bateriei orientată spre capac şi partea negativă (-) orientată spre calculatorul de ciclism.
62
Informaţii asistenţă clienţi
ROMÂNĂ
4.
Garnitura capacului de baterie este ataşată, de asemenea, de capac. Înlocuiţi garnitura dacă este deteriorată. Înainte de închiderea capacului bateriei, asiguraţi-vă că garnitura nu este deteriorată şi că este poziţionată corect pe canal.
5.
Aşezaţi capacul bateriei pe poziţie şi rotiţi capacul în sensul acelor de ceasornic cu ajutorul unei monede până când ajunge în poziţia CLOSE. Asiguraţi-vă că aţi închis bine capacul!
Utilizarea excesivă a luminii de fundal consumă bateria calculatorului de antrenament mai rapid. La temperaturi scăzute este posibil să apară indicatorul de baterie scăzută, însă acesta dispare atunci când revine la temperaturi mai mari. Pentru a asigura durata de viaţă maximă a capacului bateriei, deschideţi-l numai atunci când doriţi să schimbaţi bateria. Atunci când schimbaţi bateria, asiguraţi-vă că inelul de garnitură nu este deteriorat, caz în care trebuie să-l înlocuiţi cu unul nou. Truse de baterii cu inele de garnitură pot fi achiziţionate de la retailerii Polar bine aprovizionaţi şi Centrele de service Polar autorizate. În SUA şi Canada inelele de garnitură sunt disponibile numai în Centrele de service Polar autorizate.
Ţineţi bateriile departe de copii. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile se vor arunca conform reglementărilor locale.
Măsuri de siguranţă Interferenţe în timpul antrenamentelor Interferenţă electromagnetică şi echipamente de antrenament În preajma cuptoarelor cu microunde şi a calculatoarelor este posibil să apară perturbaţii. De asemenea, staţiile de bază WLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu RS800CX. Pentru a evita citirile neregulate, îndepărtaţi-vă de sursele posibile de perturbare. Articolele de echipament de antrenament cu componente electronice sau electrice, cum ar fi afişaje cu LED, motoare sau frâne electrice pot emite semnale parazite. Pentru a rezolva aceste probleme, încercaţi următoarele: 1. 2.
3.
Îndepărtaţi emiţătorul de la piept şi folosiţi echipamentele de antrenament aşa cum procedaţi în mod normal. Mişcaţi calculatorul de antrenament până când identificaţi zona în care nu afişează nicio indicaţie parazită şi în care simbolul inimă nu clipeşte. Interferenţa este de obicei la nivel maxim chiar în faţa panoului de afişaj al echipamentului, pe când în stânga sau în dreapta afişajului se observă o relativă lipsă a perturbaţiilor. Repuneţi emiţătorul pe piept şi menţineţi calculatorul de antrenament în această zonă fără interferenţe cât mai mult posibil.
Informaţii asistenţă clienţi
63
ROMÂNĂ
Dacă calculatorul de antrenament continuă să nu funcţioneze cu echipamentul de antrenare, acesta ar putea fi prea zgomotos din punct de vedere electric pentru măsurarea fără fir a ritmului cardiac. Utilizarea calculatorului de antrenament RS800 într-un mediu acvatic Calculatorul de antrenament este rezistent la apă. Cu toate acestea, măsurarea ritmului cardiac nu funcţionează în apă. Puteţi folosi calculatorul de antrenament sub apă ca cea, dar acesta nu este un instrument de scufundări. Pentru a menţine rezistenţa la apă, nu apăsaţi butoanele calculatorului sub apă. Folosirea calculatorului de antrenament sub rafale puternice de ploaie poate de asemenea cauza interferenţe.
Diminuarea riscurilor în timpul antrenamentului Antrenamentul poate include anumite riscuri. Înainte de a începe un program normal de antrenament este recomandat să răspundeţi la următoarele întrebări referitoare la starea dumneavoastră de sănătate. Dacă răspundeţi afirmativ la unele din aceste întrebări, atunci consultaţi medicul înainte de a începe un program de antrenament. • Aţi fost inactivi din punct de vedere fizic în ultimii 5 ani? • Aveţi tensiunea arterială mare sau colesterolul ridicat? • Luaţi medicamente pentru tensiune arterială sau pentru orice altă afecţiune? • Aţi avut probleme de respiraţie în trecut? • Prezentaţi simptome ale unei boli? • Sunteţi în curs de vindecare în urma unei boli grave sau a unui tratament medicamentos puternic? • Folosiţi un pacemaker sau un alt dispozitiv electronic implant? • Fumaţi? • Sunteţi însărcinată? Nu uitaţi că, în plus faţă de intensitatea antrenamentului, medicaţia pentru boli de inimă, tensiune, afecţiuni psihologice, astm, respiraţie, etc, precum şi unele băuturi energizante, alcoolul şi nicotina pot afecta, de asemenea, ritmul cardiac. Este important să fiţi atent la reacţiile corpului dumneavoastră din timpul antrenamentului. Dacă simţiţi dureri neaşteptate sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, se recomandă întreruperea antrenamentelor sau continuarea acestora la o intensitate mai scăzută. Avertisment pentru utilizatorii de pacemaker, defibrilator sau un alt dispozitiv electronic implantat. Persoanele care au un pacemaker vor folosi calculatorul de antrenament Polar pe propriul risc. Înainte de a începe utilizarea dispozitivului, recomandăm întotdeauna un test de efort maxim prin antrenament sub supravegherea unui doctor. Testul are scopul de a asigura siguranţa şi fiabilitatea utilizării simultane a pacemaker-ului şi a calculatorului de antrenament Polar. Dacă sunteţi alergic la orice substanţă care intră în contact cu pielea dumneavoastră sau dacă suspectaţi o reacţie alergică ca urmare a utilizării produsului, verificaţi materialele listate la capitolul Specificaţii tehnice. Pentru a evita orice reacţie a pielii faţă de emiţător, purtaţi-l peste cămaşă, dar umeziţi bine cămaşa sub zona electrozilor pentru a asigura o funcţionare perfectă. Siguranţa dumneavoastră este importantă pentru noi. Forma senzorului de mers s3* este creată pentru a reduce la minim posibilitatea agăţării. În orice caz, atenţie atunci când alergaţi cu senzprul de mers prin desiş, spre exemplu.
Impactul combinat dintre umezeală şi frecare intensă poate duce la apariţia unei culori negre pe suprafaţa emiţătorului care poate păta hainele deschise la culoare. Dacă folosiţi pe piele un produs împotriva insectelor, atunci asiguraţi-vă ca acesta să nu intre în contact cu emiţătorul. Este necesar un senzor de mers Polar s3 W.I.N.D.
64
Informaţii asistenţă clienţi
ROMÂNĂ
Specificaţii tehnice Calculatorul de antrenament Unitatea de la încheietura mâinii este un produs laser clasa 1. Durata de viaţă a bateriei: În medie 1 an (1h/zi, 7 zile/săptămână) Tipul bateriei: CR2032 Garnitura bateriei: Inel-O 20,0 x 1,1 material silicon Temperatura de funcţionare: Între -10 °C şi +50 °C / 14 °F şi 122 °F Materialul din care sunt confecţionate cureaua Poliuretan, oţel inoxidabil şi catarama: Capacul din spate: Poliamidă, oţel inoxidabil conform Directivei UE 94/27/EU şi a amendamentului 1999/C 205/05 cu privire la emisia de nichel din produsele care intră în contact direct şi îndelungat cu pielea. Acurateţea ceasului: Mai bună de ± 0,5 secunde / zi la temperatura de 25 °C / 77 °F. Acurateţea monitorizării ritmului cardiac: ± 1% sau 1 bpm, în funcţie de care este mai mare. Precizarea se aplică la condiţii de stare stabile. Măsurarea ritmului cardiac: 15-240 Afişarea vitezei curente: Senzorul de mers: 0-36 km/h sau 0-22,3 mph, cadenţă 0-255 rpm Senzorul G3 GPS: 0-250 km/h sau 0-155,3 mph Senzorul de viteză: 0-127 km/h sau 0-78,9 mph Senzorul de cadenţă: 15-200 rpm Intervalul de afişarea a altitudinii: -550 m … +9000 m / -1800 ft … +29500 ft Unitatea Polar de la încheietura mâinii calculează altitudinea prin utilizarea altitudinii medii standard la presiuni ale aerului definite, conform cu ISO 2533. Precizia la urcare/coborâre: 5 m / 20 ft Valorile limită ale calculatorului de antrenament Limita maximă pentru fişiere: Limita maximă de timp: Limita maximă pentru ture manuale: Limita maximă pentru ture automate: Shoes 1/2/3 distanţa totală: Bike 1/2/3 distanţa totală: Distanţa Total Shoes / Total GPS / Total Bikes: Distanţa totală: Durata totală: Calorii totale: Număr total de antrenamente: Ascensiune totală: Contor de parcurs total:
99 99 ore 59 min 59 s 99 99 999 999 km / 621370 mi 999 999 km / 621370 mi 999 999 km / 621370 mi 999 999 km / 621370 mi 9999 ore 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 m / 999980 ft 999 999 km / 621370 mi
Emiţătorul Durata de viaţă a bateriei emiţătorului WearLink W.I.N.D.: Tipul bateriei: Garnitura bateriei: Temperatura de funcţionare: Materialul conectorului: Materialul curelei:
În medie 2 ani (3h/zi,7 zile/săptămână) CR2025 Inel-O 20,0 x 1,0 material silicon între -10 °C şi +40 °C / între 14 °F şi 104 °F Poliamidă Poliuretan/ Poliamidă/ Poliester/ Elastan/ Nailon
Polar ProTrainer 5™ Cerinţe de sistem:
PC Windows® 2000/XP (32bit), Vista Port compatibil IrDA (un dispozitiv IrDA extern sau un port IR intern)
Informaţii asistenţă clienţi
65
ROMÂNĂ
În plus, calculatorul are nevoie de un procesor Pentium II 200 MHz sau mai rapid, monitor SVGA sau de rezoluţie mai mare, spaţiu pe hard disk de 50 MB şi un CD-ROM drive. Polar WebLink prin comunicaţie IrDA Cerinţe de sistem:
PC Windows® 98/98SE/ME/2000/XP Port compatibil IrDA (un dispozitiv IrDA extern sau un port IR intern)
Calculatorul de antrenament Polar indică nivelul efortului fiziologic şi intensitatea antrenamentului. Afişează indicatorii de performanţă şi condiţiile de mediu precum altitudinea şi temperatura. Măsoară de asemenea viteza şi distanţa atunci când este folosit împreună cu un senzor de mers s3 / senzor de viteză pentru ciclism / senzor G3 GPS, cadenţa la alergare atunci când este folosit cu un senzor de mers s3, cadenţa la ciclism atunci când este folosit cu un senzor de cadenţă şi date privind locaţia atunci când este utilizat cu un senzor G3 GPS. Nici o altă utilizare nu este destinată sau sugerată. Calculatorul de antrenament Polar nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesită precizie profesională sau industrială. Mai mult, dispozitivul nu trebuie folosit pentru a obţine măsurători atunci când sunteţi implicaţi în activităţi aeriene sau subacvatice. Rezistenţa produselor Polar la apă este testată conform Standardului Internaţional ISO 2281. Produsele sunt împărţite în trei categorii, în funcţie de rezistenţa la apă.. Verificaţi partea din spate a produsului dumneavoastră Polar pentru categoria de rezistenţă la apă şi comparaţi-o cu tabelul de mai jos. Nu uitaţi că aceste definiţii nu se aplică în mod necesar în cazul produselor de la alţi fabricanţi. Marcajul de pe spatele cutiei
Caracteristici de rezistenţă la apă
Rezistent la apă
Protejat împotriva stropilor, transpiraţiei, ploii etc. Nu este potrivit pentru înot.
Water resistant 30 m/50 m (Rezistent la apă 30/50 m)
Potrivit pentru baie şi înot.
Water resistant 100 m (Rezistent la apă 100 m)
Potrivit pentru înot şi scufundări (fără tuburi de oxigen).
*Aceste caracteristici se aplică de asemenea şi pentru emiţătoarele Polar WearLink W.I.N.D. care au înscris marcajul Water resistant.
Întrebări frecvente Ce pot să fac dacă... ...sunt afişate simbolul de baterie şi mesajul Battery low ? Indicatorul de baterie descărcată sunt de regulă primul semn că bateria s-a terminat. Cu toate acestea, la temperaturi scăzute, este posibil ca indicatorul de baterie descărcată să apară. Indicatorul va dispărea odată ce reveniţi la temperaturi normal. Când apare simbolul, sunetele calculatorului de antrenament şi lumina de fundal sunt dezactivate în mod automat. Pentru informaţii suplimentare despre schimbarea bateriei, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62). ...…nu ştiu unde mă aflu în meniu? Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul STOP până când se afişează ora. ......nu reacţionează la apăsarea oricărui buton? Resetaţi calculatorul de antrenament apăsând simultan toate butoanele timp de două secunde până când ecranul se umple cu cifre. Apăsaţi orice buton şi setaţi ora şi data în Setările de bază după resetare. Celelalte setări sunt salvate. Săriţi peste restul setărilor apăsând şi menţinând apăsat butonul STOP. ...citirea ritmului cardiac devine neregulată, foarte ridicată sau arată zero (00)?
66
Informaţii asistenţă clienţi
ROMÂNĂ
• • • • • •
•
Asiguraţi-vă că emiţătorul nu s-a depărtat de corp în timpul antrenamentului. Asiguraţi-vă că electrozii textili de pe îmbrăcămintea sport sunt strânşi pe corp. Asiguraţi-vă că electrozii emiţătorului / de pe îmbrăcămintea sport sunt umezi. Asiguraţi-vă că emiţătorul / electrozii de pe îmbrăcămintea sport este curat. Semnalele electromagnetice pot cauza citiri neregulate. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Măsuri de siguranţă (pagina 63). În cazul în care citirea neregulată continuă şi după ce v-aţi mutat de lângă sursa de perturbaţie, micşoraţi viteza şi verificaţi-vă pulsul manual. Dacă îl simţiţi ca el corespunde valorii mari de pe ecran, atunci este posibil să vă confruntaţi cu aritmie cardiacă. Cele mai multe cazuri de aritmie nu sunt grave, dar consultaţi totuşi un medic. Un eveniment cardiac ar putea afecta electrocardiograma dumneavoastră (EKG). În acest caz, consultaţi medicul.
...este afişat mesajul Memory full ? Mesajul apare în timpul antrenamentului dacă aţi înregistrat 99 de ture sau dacă nu mai există spaţiu liber pentru stocarea antrenamentelor. În acest caz, opriţi înregistrarea antrenamentului şi transferaţi fişierele din calculatorul de antrenament în Polar ProTrainer 5. Apoi ştergeţi-le din calculatorul de antrenament ...este afişat mesajul Check WearLink! şi calculatorul nu găseşte semnalul de ritm cardiac? • Asiguraţi-vă că emiţătorul nu s-a depărtat de corp în timpul antrenamentului. • Asiguraţi-vă că electrozii textili de pe îmbrăcămintea sport sunt strânşi pe corp. • Asiguraţi-vă că electrozii emiţătorului / de pe îmbrăcămintea sport sunt umezi. • Asiguraţi-vă că emiţătorului / electrozii de pe îmbrăcămintea sport sunt curaţi şi nedeterioraţi. • Dacă măsurarea ritmului cardiac nu funcţionează cu îmbrăcămintea aport, atunci încercaţi să măsuraţi cu ajutorul curelei WearLink. Dacă ritmul cardiac poate fi detectat cu ajutorul curelei, atunci problema este cel mai probabil legată de îmbrăcămintea sport. Vă rugăm să contactaţi distribuitorul sau producătorul articolelor respective de îmbrăcăminte. • Dacă aţi urmat toate indicaţiile de mai sus şi în continuare ritmul cardiac nu poate fi măsurat, e posibil ca bateria emiţătorului dumneavoastră să fie terminată. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62). …este afişat mesajul New WearLink found. Teach new WearLink? ? Dacă aţi cumpărat un emiţător nou ca accesoriu, acesta va trebui sincronizat cu calculatorul de antrenament. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Sincronizarea unui emiţător nou (pagina ? ). Dacă emiţătorul pe care îl folosiţi este inclus în setul produsului şi acest text apare pe ecran, probabil calculatorul de antrenament a detectat semnalul unui alt emiţător. În acest caz, asiguraţi-vă că purtaţi emiţătorul dumneavoastră, că electrozii sunt umezi şi că cureaua emiţătorului nu s-a lărgit. Dacă mesajul este afişat în continuare, atunci bateria emiţătorului dumneavoastră este descărcată. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62). ...este afişat mesajul S sensor calibration failed ?* Calibrarea nu a avut succes şi trebui să recalibraţi. Calibrarea eşuează dacă vă mişcaţi în timpul procesului. Odată ce aţi ajuns parcurs întreaga distanţă a turei, opriţi-vă din alergare şi rămâneţi pe loc pentru calibrare. Intervalul factorului de calibrare pentru calibrarea manuală este 0,500-1,500. Dacă aţi definit factorul de calibrare sub sau peste aceste valori, calibrarea eşuează. ... este afişat mesajul Teach new sensor? ? Dacă aţi achiziţionat un senzor nou ca accesoriu, acesta trebuie să fie sincronizat cu calculatorul de antrenament. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Setări de funcţii (pagina 33). Dacă senzorul pe care îl folosiţi este inclus în setul produsului şi acest text apare pe ecran, probabil
Informaţii asistenţă clienţi
67
ROMÂNĂ
calculatorul de antrenament a detectat semnalul unui alt senzor În acest caz, asiguraţi-vă că purtaţi senzorul dumneavoastră. Dacă mesajul este afişat în continuare, atunci bateria senzorului este descărcată. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 62). ...altitudinea se schimbă chiar şi dacă nu mă mişc? Calculatorul de antrenament converteşte presiunea aerului măsurată într-o citire de altitudine. De aceea, schimbările atmosferice pot cauza modificări ale citirilor de altitudine. …citirile de altitudine nu sunt corecte? Altimetrul dumneavoastră poate arăta o altitudine incorectă dacă este expus la interferenţe externe cum ar fi vânt puternic sau aer condiţionat. În acest caz, încercaţi să recalibraţi altimetrul. Dacă citirile sunt în mod constant incorecte, probabil canalele pentru măsurarea presiunea aerului să fie blocate de murdărie. În acest caz, trimiteţi calculatorul de antrenament la un centru de service Polar. ....se afişează mesajul Memory low? Mesajul Memory low este afişat atunci când a mai rămas aproximativ 1 oră de memorie disponibilă. Pentru a maximiza capacitatea memoriei rămase, selectaţi cel mai mare interval de înregistrare (60 sec) din Settings > Features > Rec.rate . Odată ce memoria a fost epuizată, apare mesajul Memory full . Pentru a elibera spaţiu de memorie, transferaţi antrenamentele în aplicaţia software Polar Pro Trainer 5 şi ştergeţi-le din memoria unităţii de la încheietură. Este necesar un senzor de mers Polar s3 W.I.N.D.
Garanţia internaţională Polar limitată •
Această garanţie nu afectează drepturile statutare ale consumatorului în condiţiile legislaţiei naţionale sau statale aplicabile în vigoare sau drepturile consumatorului faţă de distribuitor, provenite din contractul de vânzări/achiziţii.
•
Această garanţie internaţională limitată Polar este emisă de către Polar Electro Inc. pentru consumatorii care au achiziţionat acest produs în SUA sau Canada. Această garanţie internaţională limitată Polar este emisă de către Polar Electro Oy pentru consumatorii care au achiziţionat acest produs în alte ţări.
•
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantează consumatorului/cumpărătorului iniţial al acestui dispozitiv că produsul nu va avea defecte de material sau manoperă timp de doi (2) ani de la data achiziţionării.
•
Chitanţa achiziţiei iniţiale reprezintă dovada cumpărării!
•
Garanţia nu acoperă bateria, uzura normală, deteriorarea datorată utilizării greşite, abuzului, accidentelor sau neconformării cu măsurile de precauţie; întreţinerea incorectă, utilizarea în scopuri comerciale, carcase/afişaje, bandă elastică şi îmbrăcăminte Polar fisurate, sparte sau zgâriate.
•
Garanţia nu acoperă nicio daună, pierdere, costuri sau cheltuieli, directe, indirecte sau incidente, pe cale de consecinţă sau speciale, datorate sau în legătură cu produsul.
•
Articolele achiziţionate uzate nu sunt acoperite de garanţia de doi (2) ani decât dacă legislaţia locală stipulează acest lucru.
•
În timpul perioadei de garanţie, produsul va fi reparat sau înlocuit la oricare din centrele pentru service autorizate Polar, indiferent de ţara de achiziţie.
Garanţia pentru oricare dintre produse va fi limitată la ţările în care produsul a fost pus pe piaţă iniţial.
Acest produs este conform cu Directivele 93/42/CEE şi1999/5/CE. Declaraţia de conformitate este disponibilă la adresa www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Acest marcaj care reprezintă o pubelă pe roţi tăiată cu o linie arată că produsele Polar sunt dispozitive electronice şi se încadrează în Directiva 2012/19/UE a Parlamentului European şi a Consiliului cu privire la deşeurile de echipamente electrice şi electronice (WEEE) şi bateriile şi acumulatorii utilizaţi în produse
68
Informaţii asistenţă clienţi
ROMÂNĂ
se încadrează în Directiva 2006/66/CE a Parlamentului European şi a Consiliului din 6 septembrie 2006 cu privire la baterii şi acumulatori şi la deşeurile de baterii şi acumulatori. Aceste produse şi bateriile/acumulatorii din interiorul produselor Polar trebuie eliminate separat în modul indicat în ţările UE.
Acest simbol indică faptul că produsul este protejat împotriva şocurilor electrice. Copyright © 2013 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlanda. Polar Electro Oy este o societate autorizată ISO 9001:2000. Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestui manual nu poate fi utilizată sau reprodusă în nicio formă sau prin nicio metodă fără permisiunea exprimată anterior în scris a Polar Electro Oy. Numele şi logo-urile marcate cu simbolul ™ din acest manual de utilizare sau din ambalajul acestui produs sunt mărci comerciale ale Polar Electro Oy. Numele şi logourile marcate cu un simbol ® în acest manual de utilizare sau pe ambalajele acestui produs sunt mărcile comerciale înregistrate ale Polar Electro Oy,.cu excepţia Windows, care este o marcă comercială Microsoft Corporation.
PRECIZĂRI LEGALE POLAR • • •
Materialul din acest manual are numai rol informativ. Produsele pe care le descrie sunt expuse modificării fără o notificare prealabilă, ca urmare a programului continuu de dezvoltare al producătorului. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu face nicio observaţie sau garanţie cu privire la acest manual sau cu privire la produsele descrise aici. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nu este responsabil niciun fel de pentru daune, pierderi, costuri sau cheltuieli directe, indirecte sau accesorii, obişnuite sau speciale care decurg din sau sunt legate de utilizarea acestui material sau a produselor descrise aici.
Acest produs este protejat de unul sau mai multe brevete: US 5486818, GB 2258587, HK 306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE 69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915. Alte brevete urmează sa fie acordate. Fabricat de: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 4.0 RO 05/2013
Informaţii asistenţă clienţi
69
ROMÂNĂ
INDEX Începeţi înregistrarea antrenamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Începeţi măsurarea ritmul cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Înlocuirea bateriei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Întrebări frecvente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Întreruperea unui antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Ştergerea unui fişier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 A.Lap on/off . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Alarmă zonă ţintă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Alerte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Analizarea antrenamentului în software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Antrenament de interval . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Antrenament programat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43, 44 Baterie descărcată . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Blocarea tastelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Butoanele unităţii de la încheietura mâinii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Cadenţa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Calibrarea altitudinii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Consumul de calorii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Creaţi antrenamente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10 emiţătorul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Emiţătorul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Evoluţia testului de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Faze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Format oră 12h/24h . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Fus orar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Garanţie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62, 68 HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39, 56 HRmax-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 HRsit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39, 56 Indexul de alergare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27, 59 Instrucţiuni de îngrijire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Limite de ritm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Limite de viteză . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Limite manuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Lumina de fundal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Luminarea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Lungimea pasului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Mărirea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Măsuri de siguranţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Modul de noapte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Nivelul de activitate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Numărărtoare inversă pentru eveniment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Oprirea înregistrării antrenamentelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22, 55 Personalizarea afişajului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6, 24, 43 Resetarea fişierului de totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Resetaţi calculatorul de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Reveniţi la afişarea orei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Revizuirea informaţiilor aferente antrenamentelor . . . . . . . . . . . 24 Rezistenţa la apă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Selectarea tipului de antrenament . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Setarea alarmei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
70
Index
Setarea cronometrului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 11 Setarea intervalului de înregistrare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Setarea orei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Setarea unităţilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Setări dată . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Setări de bază . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Setări de limbă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Setări pentru antrenamente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 10 Sincronizare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Sound: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Stocarea turelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Titles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Totaluri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Transfer de date . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Valoarea maximă a ritmului cardiac estimat . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 VO2max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39, 46 Zone ritm cardiac . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
