workout plan - GuruMann

 

W O R K O U T   P L A N   Prepared  for:   Fat  Loss  /  Cutting   Prepared  by:     Guru  Mann   Date:                              December  25,  2017   Program  #:                              20  

 

Designed  &  Created  by  Guru  Mann  

Designed  &  Created  by  Guru  Mann  

 

                                                       

MUSCLEMANN    -­‐  WORKOUT  PLAN   WORKOUT  SPLIT  

  MONDAY   TUESDAY   WEDNESDAY   THURSDAY   FRIDAY   SATURDAY   SUNDAY  

Upper  Body  Push   Lower  Body  Push   Cardio  &  Abs   Upper  Body  Pull   Lower  Body  Pull   Cardio  &  Abs   Rest  

                     

UPPER  BODY  PUSH                                                                  Designed  &  Created  by  Guru  Mann   EXERCISES  

REPS  

1. 2. 3. 4. 5. 6.

4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20  

Barbell  Press   DB  Fly   Barbell  Shoulder  Press   DB  Side  Raise   Barbell  Skull  Crusher   Triceps  Press  down  

 

LOWER  BODY  PUSH                                                                Designed  &  Created  by  Guru  Mann   EXERCISES  

REPS  

1. 2. 3. 4. 5.

4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10  

Barbell  Squat   DB  Split  Squat   Leg  Press   Charlie  Chaplin  Squat   Standing  Calf  Raise  

 

UPPER  BODY  PULL                                                                    Designed  &  Created  by  Guru  Mann   EXERCISES  

REPS  

1. 2. 3. 4. 5. 6.

4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20  

Wide  Grip  lat  Pull  Down   DB  Rows   Barbell  Curls   DB  Incline  Curl   Barbell  Shrugs   Forearm  Curls  (behind  the  hip)  

   

LOWER  BODY  PULL                                                                  Designed  &  Created  by  Guru  Mann   EXERCISES  

REPS  

1. 2. 3. 4. 5. 6.

4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20   4  x  40/30/20/10     2  x  20  

Barbell  Deadlift   Good  Morning   Laying  Leg  Curl   Gluteus  Body  Bridges   Hyper  Extension   Hamstring  Extension  (optional)  

  Designed  &  Created  by  Guru  Mann  

 

Designed  &  Created  by  Guru  Mann  

 

  CARDIO  &  ABS                                                                                      Designed  &  Created  by  Guru  Mann   EXERCISES  

REPS  

2Omin  Running  on  Treadmill   1. Rope  Crunches   2. Spiderman  Crunches   3. Laying  Leg  Raise     4. Cross  Wood  Chopper  

Speed:  7-­‐8mph   2  x  20   2  x  20   2  x  20   2  x  20  

    REST:  90-­‐120  secs    

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                      NOTE:  WATCH  WORKOUT  VIDEOS  ON  HEALTH  &  FITNESS  YOUTUBE  CHANNEL  

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